Ik krijg dit soort vraag alle tijd en het is een zeer goed. Push ups bouwen echt een heleboel spier en zo ja, is het sterk spier? Wat u leert is dat zoals alles, het antwoord de persoon en de situatie hangt! Ik weet, niets is elke gemakkelijk!
Ten eerste, het is belangrijk om te begrijpen wat wordt bedoeld met "sterke". Het menselijk lichaam is echt ongelooflijk op de aanpassing aan het milieu. Krijg je een bug maag en je lichaam het vecht en zich aanpast aan het. Je een sterker persoon en zijn immuun voor dat maag insect zodra u de ontwikkeling van antilichamen. Gewicht opleiding is goed, soort gelijkaardig. In termen van gewicht opleiding, kon ik "sterke" definiëren als de hoeveelheid gewicht die je eens kunt tillen. Dit zou absoluut kracht worden genoemd. Ik kon kracht ook definiëren hoe vaak u van een bepaalde activiteit, zoals een push up uitvoeren kon. Dit type van kracht wordt genoemd uithoudingsvermogen.
Ik geef u het beste voorbeeld van pure absolute kracht die ik kan bedenken. Je heb ooit Gewichtheffen op de Olympische spelen. Het zijn eigenlijk heet de "Olympische liften". Wat ik bedoel is het schoon en pers en trekken. Deze liften vereist een aanzienlijke hoeveelheid gewicht worden opgeheven van de vloer en over hoofd gehouden in verschillende modes. Als je kijkt naar de atleten in de lichte gewichtsklassen, ze zijn zeer mager een gespierde en soms niet zelfs wegen 170 kilo, maar ze zijn meer dan twee keer hun lichaamsgewicht bewegen! Contrast dit met professionele bodybuilders die bijna grotesk gespierd physiques die enorme bereiken. Betekent dit dat ze zijn veel sterker dan de Olympische lifters? Niet noodzakelijkerwijs sinds de meeste bodybuilders focus op hogere herhalingen en geen absolute kracht. Natuurlijk anabole steroïden compliceert de discussie, maar dat is veel verder dan het toepassingsgebied van dit artikel.
Nu dat we sommige context hebben, kan ik beginnen vragen te beantwoorden. Wilt u bouwen sterke borst en arm spieren met push ups? Het type van kracht die u toelaten zou om een auto uit de sloot te duwen in de winter? Om dit te verwezenlijken, moet u uw lichaam voorzien van steeds zwaardere ladingen. Dit is hoe het lichaam aan te passen en kracht en spier groter wordt gedwongen. Met behulp van alleen push-ups zou maken het moeilijk om absolute sterkte dan uw vermogen om te duwen uw eigen lichaamsgewicht te verhogen. Er is wel een oplossing!
Men moet de trainingsbelasting toenemen in de tijd te dwingen de gespierd aanpassingen nodig zijn om te bouwen van absolute kracht en spier-grootte. Push ups gebruikt, kan dit worden bereikt door verschillende opleiding implementeert zoals gewichten vesten, bands en kettingen. Ketens? Ja, dat klopt! Hebben iemand zware trekker ketens draperen over uw rug terwijl u push-ups uit te voeren. Dit is een geavanceerde techniek en zeker niet vereist voor de meeste individuen.
Mijn favoriete progressieve weerstand techniek voor push ups is het gebruik van banden. U kunt kopen reus elastiekjes van verschillende breedtes van gewicht opleiding winkels (mijn favoriet is elitefts). Deze banden zijn "hooked" over uw rug en over elke hand palm. Deze banden zijn in staat om enorme weerstand die zal u toestaan om uw absolute sterkte te verhogen aanzienlijk te bieden. Ja, push ups kunnen bouwen spier!