Als u nieuw bent bij uit te werken of niet veel ruimte training thuis hebben, kunt overwegen verstelbare dumbbells. Deze korte halters kunnen u een verscheidenheid aan oefeningen zonder de noodzaak voor verschillende haltersets uitvoeren. Hier is hoe deze verstelbare gewichten kunnen u helpen:
Sparen geld en ruimte
Het eerste ding verstelbare dumbbells gaan doen is u geld besparen. U hoeft niet verschillende sets van gewichten liggend rond uw huis fitnessruimte. U kunt beginnen met een paar lichte verstelbare dumbbells waarmee u kunt toevoegen meer platen later, als je op een begroting. Een paar verstelbare dumbbells neemt een minimum aan ruimte - grote als u in een klein appartement woont.
Toevoegen of lager gewicht als je het nodig
Sommige verstelbare dumbbells hebben een dial systeem waarmee u het gewicht aanpassen. Deze zijn meestal duurder dan vaste haltersets. U kunt de wijzerplaten om aan te passen de gewichten voor meer weerstand als je sterker. Andere typen hebben een schuif mechanisme dat Hiermee past u het gewicht.
U niet zal ontgroeien verstelbare gewichten
Met solide halters ontgroeien u snel dat gewicht en wordt het een gewicht dat je gewoon niet meer gebruiken. Wanneer u verstelbare dumbbells hebt zult u hen nooit ontgroeien omdat u gewicht kunt als je het nodig hebt. U kunt de weerstand te passen aan uw fysieke conditie.
Verstelbare dumbbells zijn geweldig om te bezitten en ze hebben een voordeel ten opzichte van solide korte halters. U bespaart geld en hebt u meer ruimte om te werken uit. Overweeg verstelbare dumbbells of haltersets - anders vasthouden aan regelmatige ijzeren platen die een stuk goedkoper zijn.
Welke halter oefeningen kan een uitvoeren?
Er zijn een aantal halter oefeningen die u met vrije gewichten of halters doen kunt. Deze oefening helpt u Toon uw spieren en u kunt ons lichte gewichten of zware gewichten die het allemaal afhankelijk van uw voorkeuren en wat u wilt doen met hen. Hier zijn enkele fundamentele oefeningen met halters die je moet uitproberen.
Shoulder Press
Dit is een eenvoudige oefening die iedereen zou moeten doen. Opstaan en plaats twee halters dicht bij uw schouders met de handpalmen naar voren. Volgende verhogen de halters totdat je ellebogen bijna boven je hoofd sluiten en breng het gewicht terug naar beneden weer. Doen meerdere herhalingen van 8-12.
Zittende Press
Dit is hetzelfde moet druk op als de staande een behalve een stoel kunt u uw rug ondersteunen. De halters boven je hoofd te verhogen totdat de ellebogen bijna vergrendelen en vervolgens weer terug naar beneden. U kunt iemand u helpen als het gewicht begint te krijgen zwaar hebben.
Laterale verhogen
Houd een halter in elke hand voor de heupen met je handpalmen naar elkaar. Vervolgens wilt u de korte halters naar uw zijden verhogen totdat de wapens bijna parallel aan de grond zijn en lagere hen terug naar beneden opnieuw en herhaal. Probeer te houden je armen zo recht mogelijk wanneer het doen van deze oefening.
Rechtop rij
Opstaan en plaats een halter in elke hand en plaats hen voor je dijen. Hef beide armen tot ze bijna parallel aan de grond en dan weer lager het gewicht terug naar beneden. Geen ruk je rug als u de halters verhogen; Doe de beweging langzaam.
Bankdrukken
Liggen op een bankje en twee korte halters Houd op borsthoogte met je handpalmen naar je voeten. De gewichten verhogen tot aan de ellebogen zijn bijna vergrendeld en lagere hen terug naar beneden en rusten voor een paar seconden voordat je weer de oefening doet. Zorg ervoor dat je adem in en uit langzaam als u het gewicht omhoog lift. Dit is een van de beste halter oefeningen die u kunt doen en groot voor het bouwen van kracht. U kunt ook een bar, als je voor dit één en zwaardere wilt gewichten.
Kun je een full-body home-fitness workout met alleen halters?