In de wereld van vandaag zijn wij allen bewust over onze lichaamsgewicht en spieren. Wij allen willen hebben een grote lichaamsbouw zo spoedig mogelijk, maar houd in gedachten we hebben als patiënt omdat men niet kan spieren op te in een maand of zelfs enkele maanden bouwen. Het is een geleidelijk proces van strenge dieet en een regelmatige lichaamsbeweging regime. Men moet zijn klaar om te offeren zijn/haar favoriete keukens om in vorm te krijgen.
Dieet
Verhogen van uw eiwitinname in uw dieet omdat het meer eiwit u verbruikt zal, hoe groter uw spieren zal groeien. Regelmatige eiwitinname helpt uw zaak niet. U moet uw eiwitinname te verhogen omdat body workouts veel van lichaam eiwit verbruiken.
Rest van het lichaam
Moet u om uw lichaam goede rust te geven. Spiergroei vindt slechts plaats zodra u uw lichaam een voldoende hoeveelheid van de slaap geeft. Als u training, je lichaam moe en het spierweefsels verliest vanwege de stijve trainingen. De spierweefsels zal herstellen en groeien alleen wanneer u verlenen uw lichaam goede rust en goede nachtrust.
Flexibele training regime
U wilt uw training regime zo nu en dan wijzigen omdat als je eenmaal wennen aan uw regelmatige training regime u zal gaan vervelen ooit en u niet de gewenste resultaten krijgt.
Sets en herhalingen
Begin met een body building oefening met 2 tot 3 sets met 10-15 herhalingen. Zodra u krijgt comfortabel mee, geleidelijk verhogen het aantal sets en herhalingen. Als u niet verhogen van het aantal sets of herhalingen wilt, kunt u het bedrag van de gewichten verhogen in uw normale sets of kan je meer sets met lichtere gewichten.
Zich richten op grote spieren
Het is een goed idee voor iedereen te richten op hun grote spieren als benen, borst en rug omdat u uw grotere spieren sneller dan andere spiergroepen in je lichaam ontwikkelen zult. Oefeningen zoals riemschijf push down, squats, vlinder, crunches, etc. toevoegen aan uw training. Doen twee of drie sets van 10 tot 15 herhalingen.
Pre-workout
Voordat u begint uw training, neem altijd een soort eiwit. Een levensmiddel dat is rijk aan eiwitten of een eiwit shake hebben. Hebben een eiwitinname voordat spier gebouw oefeningen een goede manier om te beginnen de trainingen is omdat body building veel eiwit uit uw lichaam verbruikt. Nemen van een eiwit shake voordat trainingen geeft u een grote hoeveelheid energie.
Motivatie factor
Houden van uw motivatie factor. Het is zeer gemakkelijk dat uw motivatie over een periode van tijd glijden zal. U moet houden uw enthousiasme te allen tijde. Het zal u geen kwaad doen als u af en toe tijd vanaf uw reguliere trainingen opstijgen. Maar dat betekent niet dat je moet lui en neem regelmatig ontslagen van uw workouts.
Er is geen snelkoppeling om lichaam spieren te krijgen. Je moet gaan door middel van hard werken en streng dieet.