Een dieet voor spier-gebouw gericht op het verbeteren van de lichaamssamenstelling door toe te voegen spier zonder vet kunnen een eenvoudige regime. Het vereist echter inzet en vastberadenheid. Oefening is uiteraard een belangrijke rol, maar zullen we ons richten uitsluitend op het dieet moet je bouwen spier massa.
Dieet begeleiding van koolhydraten, koolhydraten laden, eiwit consumptie en bepaalde levensmiddelen die je moet consumeren zijn allemaal deel uit van een dieet voor spier-gebouw. Door deze aanbevelingen te volgen, zult u kunnen verhogen spiermassa, vet daling en wijzig uw stofwisseling, uw spier gebouw capaciteit verder te bevorderen.
De American Dietetic Association adviseert dat atleten 3-5 gram koolhydraten per pond lichaamsgewicht per dag consumeren. Voor de toepassing van het opbouwen van spiermassa, zou dichter bij 5 gram ideaal zijn. Maar koolhydraten voorkeur energiebron van het lichaam zijn, zijn niet alle koolhydraten gelijk gemaakt. Complexe koolhydraten die laag op de glycemische index zijn zijn van cruciaal belang om te consumeren.
Ze zijn lange kettingen van drie tot tien eenvoudige suikers zoals glycogeen en zetmeel in tegenstelling tot eenvoudige koolhydraten die kortere ketens van suiker zoals fructose, glucose en galactose. Koolhydraten laden, of opzettelijk consumeren een groter percentage van koolhydraten in uw totale voeding is een essentieel aspect aan spier-gebouw wanneer opgenomen met oefening.
Meer koolhydraten eten kunt spieren en de lever om op te slaan meer koolhydraten in de vorm van glycogeen. De meer glycogeen opgeslagen, des te langer het duurt voor het lichaam tijdens een training van langdurige zware laden van zijn energiebronnen worden uitgeput. Hoewel u een paar kilo tijdens koolhydraten laden winnen kan omdat koolhydraten is een grote hoeveelheid water voor opslag vereist, dit is gewoon water gewicht en zal zelfs uit in de opbouw van de spier massa.
U kunt benieuwd zijn waar de meest voor de hand liggende spier-gebouw macronutriënten vallen onder dit alles. Eiwit is een essentieel onderdeel van een dieet voor spieropbouw. Eiwit helpt in de reparatie en dus, wederopbouw van de spier weefsel - vooral wanneer onmiddellijk verbruikt post oefening.
Eiwit helpt ook om mager spier massa en houden de meeste gewichtsverlies vetten vandaan. Gelijkaardig aan koolhydraten, het is belangrijk niet te overdrijven. Eventuele overtollige eiwit dat het lichaam niet langer gebruiken kan om spier te bouwen wordt omgezet in vet. Eiwit, dat reparaties en spier bouwt, moet een belangrijk onderdeel van een dieet voor spier gebouw aangezien het werkt hand in hand met koolhydraten die brandstof van het lichaam. Oog op de uitvoering van een dieet, moet u uiteraard weten specifiek wat voedsel te nemen. Eiwitten zijn een van de zuiverste vormen van eiwit.
Mager vlees zijn ook belangrijke, zoals kip en Turkije. Peulvruchten (bonen) zijn een andere gezonde bron van brandstof aangezien zij bevatten hoge hoeveelheden vezels die essentieel voor een goede spijsvertering zijn.
Vis bevat de gezonde soorten mono en poly unsaturated vetzuren, rijk aan omega-3's, die spier-gebouw functie ondersteunen. Non-fat Griekse yoghurt en kwark zijn melk bronnen die bevatten grote hoeveelheden caseïne-eiwit, waarmee duurzame energie.
Groenten zoals paksoi, spinazie en zoete aardappelen bieden essentiële vitaminen, vezels en calcium, die kan helpen ontspannen spieren, voorkomen kramp tijdens de training. Twee van de beste complexe koolhydraten die u kunt eten zijn bruine rijst en linzen.
Voor snacking, zijn amandelen en appels een grote bron van elektrolyten, koolhydraten, vitaminen en vezels. Zoals u zien kunt, een ware dieet voor de bouw van de spier heeft geen gimmicks, maar is eerder een eenvoudig plan dat iedereen kan volgen.