In deze dag en leeftijd waar obesitas heerst en de meeste mensen worstelen om te krijgen van de bank af hoe is het mogelijk dat er te veel sportschool kan zijn? Voor degenen die proberen om te bouwen spier en sterke, kunnen Ga naar de sportschool elke dag en doen lange trainingen doen meer kwaad dan goed. Als u hard en niet de gewenste resultaten krijgen werkt, misschien is het tijd te vertragen. Laten we eens een diepere blik op waarom u nodig hebt om te rusten en om de winsten die u wilt herstellen.
Hoe lang moet ik uit te werken voor?
Het is gebruikelijk om te zien mensen opheffen voor uren op eind. Harder werken, krijgen betere winsten... recht? Verkeerd. De optimale tijd voor het uitwerken van is tussen 40-60 minuten. Niet alleen kunt u alle groepen van uw spieren effectief werken in deze tijd, maar u ook profiteren van uw hormonen. Testosteron wordt vrijgegeven wanneer u start opheffing, maar het heeft slechts een halfwaardetijd van ongeveer een uur. Langer dan deze en je werken op leeg en niet met behulp van de natuurlijke help geeft je lichaam u.
40-60 minuten is voldoende. Til hard en krijgen het gedaan in die tijd.
Overtraining: Een echt fenomeen
Overtraining is echt en is van invloed op een heleboel gym gangers. In een poging om de snelste resultaten mogelijk werken wij harder en harder. Het is menselijke aard. Echter, dit kan letterlijk belemmeren uw vermogen om spier te bouwen en krijgen winsten, en u hebt om te herstellen om je lichaam aan te passen.
De ideale training plan geeft ten minste één dagen rust tussen elke krachttraining training. Dit kun je spieren te herstellen. Wanneer u hard opheft, krijg je micro tranen in het lichaam, deze zijn eigenlijk goed, als je laat ze herstellen en aan te passen. het is bewezen dat 24 uur gewicht opleiding training post, je lichaam is regenereren en op het zwakste is. Als je niet jezelf ten minste 48 uur tussen workouts bent dan u gaat meer vatbaar voor letsels en overtraining. Niet alleen dat, zonder dat de tijd rusten, je lichaam zal niet alleen maar groeien. dat is het kritieke tijd voor spiergroei en u niet wilt missen.
Consequent opheffing teveel kan leiden tot overtraining. Hier zijn een aantal tekenen en symptomen die u voor die letten moet kunnen duiden op het.
· U kan uw training niet worden voltooid.
· U vergroot uw lichaamsvet alhoewel u hard traint.
· U ben niet verhogen spiermassa ondanks opheffing hard.
· Je lift elke dag.
· U kan niet slapen of rusten goed.
· Uw gewrichten en spieren meer pijn dan gebruikelijk.
· U krijgt regelmatig ziek.
Herstel Is belangrijk
Het geven van je lichaam het vermogen om te herstellen van sterkte opleiding is van cruciaal belang. Zoals we hierboven vermeld, wordt dat venster post oefening is wanneer je lichaam past en krijg je de winst die u nodig hebt. Rest is het beste medicijn, maar u kunt u de herstel met andere belangrijke variabelen ook verbeteren.
Sommige grote manieren om te herstellen effectiever zijn:
Slaap: Uw hormonen organen werken 's nachts. De goeden. Geef jezelf de kans om te herstellen en bouwen terwijl u slaapt.
Voeding: Getting sommige goede eiwitten en koolhydraten in post oefening zal ervoor zorgen dat uw spieren krijgt de brandstof die het nodig heeft.
Zelf Massage werk: Werken die strakke spieren bloedstroom kan verhogen en te ontdoen van vervelende triggerpoints.
Overtraining is reëel, en u kan uw spiergroei ernstig belemmeren als u de aanbevelingen in dit artikel negeert. Hard werken, hard rusten en de gewenste lichaam te krijgen.