Er is geen twijfel dat een goede huisgymnastiek training kan helpen uw algemene gezondheid te verbeteren, de immuniteit verbeteren en houden je alert. Echter kan gewicht opleiding onaangename dingen zoals trauma's meenemen als onzorgvuldig gedaan. Om te voorkomen dat schade- en een opleiding set-back - u wilt observeren enkele fundamentele veiligheidsvoorschriften:
Regel 1 - voordat u start uw home gym workout, warming-up eerste!
In uw dagelijks leven zijn de meeste van uw spieren in rust; plotselinge bewegingen tegen weerstand kunnen pijnlijk verwondingen veroorzaken. Dat is waarom fitness deskundigen adviseren om spanning op uw spieren geleidelijk.
Spieren moeten worden voorbereid op de stress geassocieerd met verhoogde hartslag en bloedsomloop. Tijdens de warming-up uw spieren worden meer energiek en flexibel. Uw bloed draagt zuurstof en voedingsstoffen aan hen en bereidt hen voor de lasten te komen.
Er zijn verschillende manieren die u kunt opwarmen. Hebt u een loopband of crosstrainer, kunt u uitvoeren op het voor 5-10 minuten. Eenvoudige aërobe oefeningen zoals springen of running-on-the-spot en je armen zwaaien in cirkels zijn ook effectief.
Na dat doen sommige uitrekkende oefeningen, aandacht te besteden aan alle grote spiergroepen.
Regel 2 - handhaven van de juiste techniek. Krachttraining altijd draagt een risico van letsel; Als u een persoonlijke trainer te controleren uw huisgymnastiek training niet hebt, moet u om te leren van de juiste techniek. Bij het uitvoeren van lunges of kraakpanden, moeten uw knie gewrichten minder dan een hoek van 90 graden niet bereiken. Ook, niet te laag squat. Horloge de positie van uw voeten; je knieën moeten direct boven je voeten - en niet naar voren leunen.
Als u halter oefeningen doet, om te voorkomen kwetsen uw elleboog of schouder moeten gewrichten niet elke plotselinge of schokkerige bewegingen. Ook niet strek je armen volledig, altijd een lichte hoek op uw elleboog gewrichten te handhaven.
Als in elk stadium, u pijn voelt, niet blijven om te laden, omdat dit tot onaangename omstandigheden leiden kan. U wilt niet dat onnodige tegenslagen die uw spier-gebouw inspanningen saboteren kunnen!
Regel 3 - Wear comfortabele opleiding kleren. Uw kleding en schoenen moeten comfortabel passen. Als je uit te voeren of springen als onderdeel van uw opleiding, moeten uw schoenen goede boog ondersteuning, een afgeronde teen en hiel pads. Ze moeten ook goed geventileerd.
Houden tot eenvoudige, regels basic zoals deze zou helpen u genieten van ongeval-vrije trainingen.
Ken jij de meest effectieve oefeningen voor uw huisgymnastiek training?