"Je bent dom als je cardio oefening terwijl ballaststoffen doen!"
"Er is niets mis mee, het is eigenlijk gunstig voor spier gebouw... "
Het is een grote schaal besproken activiteit dat mensen aan beide zijden met totaal tegenovergestelde uitzichtpunten. Zo moet het zijn onderdeel van uw routine? Gaat het om afval uw hele ophopende fase? Is het beter? Zal ik het tegenovergestelde geslacht trekken door zweten op de loopband? Al deze vragen heersen zoals het testosteron stroomt door de sportschool. Nou, tegen het einde van dit artikel zult u kunnen maken van uw eigen conclusies.
Moet u het doen?
Er zijn twee belangrijke dingen om naar te kijken. De voordelen voor het verkrijgen van spier, en het feit dat het schadelijk zal uw winst als u onder uw onderhoud calorie van het doen van cardio. We zullen beginnen met de voordelen.
Het maakt in principe elk onderdeel van uw cardiovasculaire systeem gezonder en efficiënter, zoals uw hart en longen (waarschijnlijk waarom het heet cardio). Het voorkomt dat ziekte, versterkt botten, helpt de spijsvertering, krijgt u betere slaap, krijgt ontdoen van melkzuur, minimaliseert vette winsten en eventueel het beste van allen, maakt uw workout hersteltijd korter. Ja, het helpt uw spieren groeien!
Het is vrij normaal voor mensen om te veronderstellen dat cardio is alleen voor het verkrijgen van fit en die ponden te verliezen, maar zodra de kennis is opgedaan over wat het is goed, want het is gemakkelijk om dingen rond te krijgen van de voordelen die u terwijl het vermijden van verlies van de calorieën die wilt wijzigen je bezig geweest met ¼ van de dag eten.
Ten tweede; Nadelige gevolgen voor uw winsten uit onder zijn calorie onderhoud. Voor mensen die niet zich bewust van wat dit betekent, het is als je meer calorieën zijn besteden die uw dagelijkse onderhoud. Draaide zich om, is een calorie overschot wanneer u niet alle calorieën die u verbruikt, wat resulteert in gewichtstoename besteden. OK, terug naar het.
Hoewel het is allemaal goed en wel om het verkrijgen van algemene gezondheidsvoordelen van cardio, is het een steek in de hand om per ongeluk 'cut' wanneer u in feite probeert om bulk. Dat zou kunnen betekenen doorbrengen van maanden op eind om het tegenovergestelde resultaat naar wat u probeert te bereiken. Niet mooi, is het?
Dit is veel meer voorkomt onder de "harde winnaars" - nu ik haat die woorden zegt, maar het is een feit dat sommige mensen het meer vinden moeilijk voor de verpakking op de pond als gevolg van eten gewoonten en/of metabolisme. Als u vindt dat u niet van het gewicht gemakkelijk houden, is cardio waarschijnlijk het ergste wat dat je doen kunt als uw doel is het verkrijgen van een aanzienlijke hoeveelheid spier.
Indien correct gedaan (met een calorie overschot nadat u cardio doen), dan u goed op uw manier aan sneller winsten, een gezonder lichaam, en een betere algehele ophopende fase zult.
Dingen in mening te houden
Verhoging van de calorieën: Als u vindt dat zodra u cardio aan uw routine toevoegt, u beginnen om gewicht te verliezen, gewoon eten extra voedsel totdat u weer boven de 'groene lijn'.
Eiwit hoog houden: het is geweldig als je genoeg voor een bulk eet, maar als je niet in voldoende eiwit krijgen, het ernstig uw winst schaden zal omdat je niet genoeg voor effectieve eiwitsynthese hoeft. Om veilig te zijn, krijgen 0.8-1 g per kilo lichaamsgewicht. Uw spieren zal dank u later.
Pas op voor been dag: Cardio-oefeningen die in je benen, zoals gericht hardlopen en fietsen, misschien niet het beste idee wanneer u een intens been training doet, het is gewoon mogelijk te veel die kan leiden tot overbelasting. Dat brengt mij tot...
Overdrijf het niet: Vergeet niet, cardio varieert sterk, dus gebruik het om te profiteren van uw ophopende fase. U bent niet probeert te worden van de volgende beste marathonloper, je probeert te winnen spier. Een gemiddeld tempo een paar keer per week gedurende 20 minuten lopen is genoeg om alle voordelen vermeld in de derde alinea.
Al met al, is cardio terwijl ballaststoffen subjectief, dus je moet echt kijken naar jezelf en beoordelen als het juiste voor u is. Je weet nooit, het kan zijn enkel wat u nodig hebt om te stimuleren uw resultaten naar het volgende niveau. Dus maak je daar, lopen rond het blok en geef het een goede denken.