De vezel is een belangrijk ding om te denken over bij het sorteren van een dieet, en nog belangrijker wanneer ballaststoffen. Zijn de belangrijkste factor die leidt tot afvaarten en gezonde darmen glad. Het kan iets dat kun je aan de achterkant van je geest, maar tegen het einde van dit artikel ik hoop te geven u een paar dingen te nemen weg en na te denken over, met inbegrip van: wat precies het is, waarom u genoeg zijn moet, wat de gevolgen zijn van het hebben van te weinig, en een lijst van levensmiddelen die hoog in vezel zijn.
Wat is fiber?
De vezel is een plantgerelateerde koolhydraten die uw lichaam kan absorberen en verteren. Het houdt uw spijsverteringskanaal voering gezond door het nemen uit overtollige cholesterol, hormonen, toxines en vet. Door dat te doen, vezel voorkomt dat een heleboel ongewenste nasties, zoals hoge bloeddruk, dikke darmkanker, hart-en vaatziekten diverticulitis en constipatie.
Om goed te begrijpen deze carb, moet u weten de verschillende typen. Vezel komt in twee vormen, oplosbare (lost op in water) en onoplosbare (niet oplossen in water). Wanneer gecombineerd samen, spelen zij een enorme rol voor algehele gezondheid en welzijn. Oplosbare vezels, in combinatie met voedsel en water in uw maag, creëert een gel zoals stof die de binnenkant smeert, waardoor het makkelijker om af te scheiden van het eten, terwijl onoplosbare vezels bulk aan de ontlasting, waardoor je de drang om terug te gaan naar het toilet voegt, resulterend in een gezonde en efficiënte spijsvertering.
Voldoende terwijl ballaststoffen
Zoals u waarschijnlijk zien kunt, moet u veel meer vezels wanneer je op een bulk als je veel meer calorieën eet. Met de toegevoegde voedsel moet u meer smering en bulk om hetzelfde resultaat als op een normale dieet met een normaal niveau van vezel. Wanneer een heleboel mensen op een bulk verhogen hun calorieën, kiezen zij levensmiddelen die zijn dicht in calorieën en meestal gezond, maar niet noodzakelijkerwijs hoog in vezel, dus ze zal worden verbruikt ongeveer hetzelfde bedrag, onevenwichtigheden maken.
Hebt u al uw handen vol met uw workouts, maaltijden en slapen, dus dat laatste wat die je wilt is een ander ding zorgen over terwijl u tot het toilet beperkt bent, zo hard als je kunt duwen (sorry voor de beelden) te hebben.
Wat zijn een aantal voedingsmiddelen die hoog in vezel?
-Bran (maïs, tarwe, haver, bruine rijst)
-Gedroogde kruiden, specerijen en paprika 's
-Cacaopoeder
-Pure chocolade
-Zaden (vlas, sesam en zonnebloem)
-Sojabonen
-Noten
-Vruchten (passievruchten, appelen, peren, bananen, enz.)
-Metamucil (fiber supplement)
Ja weet ik.. onderwerpen zoals vezel is niet zo spannend om na te denken over, maar het is toch belangrijk, en geweldige voordelen kan hebben als je niet genoeg krijgen.
Een snelle tip te laat u met: U wilt in het algemeen gaan nummer 2 1 - 2 keer per dag. Als dat vermindert wanneer u op uw bulk bent, is een zeker teken dat u wilt van uw vezel inname, dus kijk naar de bovenstaande lijst en krijgen eten. Als het niet helpt, probeer een vezel supplement. Als dat niet helpt, contact op met uw lokale GP als iets anders kan worden aan de hand.