Iedereen die wil om hun vetvrije massa kan hebben gevraagd "heb ik nodig om het opheffen van zware gewichten te bouwen spier massa?" Meeste mensen hebben gehoord die spier gebouw massa vereist zwaardere gewichten op te heffen. Bodybuilders worstelen om steeds zwaardere gewichten heffen totdat zij uitgeput zijn. Gewicht hijs- en bodybuilding zijn in het algemeen niet voor de zwakkeren van hart.
De meeste trainers en fitness deskundigen vertellen hun studenten dat het opheffen van zware gewichten met lage herhalingen nodig is voor de bouw van spier massa. Recente studies hebben echter uitgewezen dat dit advies is op zijn best twijfelachtig. De McMaster University onderzoekers ontdekt is het mogelijk om spier te bouwen door veel lichtere gewichten op te heffen. In het bijzonder betekent dit tillen gewichten ten minste 30% lichter dan bent u in staat om op te heffen. Wanneer u een lichter gewicht gebruikt, moet u op te heffen voor een langere tijd. De sleutel is om volledig de spieren vermoeidheid, totdat je kan niet nog een keer lift. Volgens de studie, dat zal je helpen naar uw doel voor het bereiken van spier massa.
Mensen die bang zijn voor verwonding van het zware gewicht tillen vindt dit goede nieuws omdat zij zullen kunnen bouwen body mass zonder verwonding. Mensen die fysieke problemen hebben vindt dit ook een nuttig alternatief omdat het opheffen van zware gewichten kan riskant voor hen. Verdere studies zijn nodig om te bevestigen de eerste bevindingen, maar op dit moment lijkt dat de spieren vermoeiend is de sleutel tot de bouw van spier massa. Het is niet echt afhankelijk van de grootte of de zwaarte van de je lift gewichten.
Het ideaal in de bouw van spier massa is om de spieren op verschillende manieren uitdaging, zodat zij niet stoppen met groeien of leren aan te passen aan de minimale oefening die is vereist voor hen. Zelfs degenen die regelmatig het opheffen van zware gewichten soms doe trainingen met lichtere gewichten en hoge herhalingen om de spieren vermoeidheid. Als 30% van wat zij in staat om op te heffen zijn te licht is, kunnen zij besluiten om 50% doen en ga verder tot de spieren vermoeid. Dat is een manier om te voorkomen dat het raken van een plateau in de bouw van de spier. Bodybuilders kunnen opstellen van een plan om te schakelen tussen twee weken van het opheffen van zware gewichten en vervolgens een week van het gebruik van lichtere gewichten om schokken de spieren in groei te stimuleren.
Volgende keer dat je jezelf vragen "Heb ik nodig om op te heffen van zware gewichten om spier te bouwen?" herinner me kunt u schakelen zware werk met lichtere gewichten en hoge herhalingen te maximaliseren gebouw spier massa en het bereiken van uw doel.