Het vereist meer dan alleen uitoefening te bouwen je spieren en lichaamsbouw, vooral bij vrouwen. Geschikte voedsel en voeding spelen een vitale rol in spiergroei en bodybuilding. Het is essentieel te houden aan een dieet dat rijk is aan eiwit, volle granen, verse groenten en fruit, samen met de juiste hoeveelheid van noten. In het geval dat u van plan bent om te beginnen een regelmatige workout routine voor vrouwelijke spiergroei, zijn zelfs supplementen verplicht te leveren die voedingsstoffen die je normaal eten hoeft niet gemist.
Essentiële voedingsmiddelen om spiergroei te bevorderen
Eiwit is de fundamentele voorwaarde voor groei. Eiwit moet dus een onderdeel van uw dieet evenwichtig met andere essentiële voedingsstoffen. Sommige van de bronnen voor mager eiwit omvatten; garnalen, flank steak, magere kaas, zalm, enz. Zelfs verrijkte eieren bieden omega-3 vetzuren samen met eiwit. Enkele van de andere protein foods omvatten; tonijn, kipfilet, mager rundergehakt, tofu, enz., met een voorkeur voor groei in vrouwelijke spieren.
Bonen en linzen zijn hoge bronnen van koolhydraten, vezels en eiwitten. Deze zijn gemakkelijk verteerbaar en hebben zeer laag vetgehalte, die helpen bij het vergroten van de groei naast verwijdering van de toxine van het lichaam. Zelfs bonen van de Marine, gele linzen, bruine bonen, rode linzen, etc. gunst vrouwelijke spiergroei als gevolg van hun inhoud caloriearm en vetarm.
Een ander belangrijk ingrediënt voor groei is hele granen en dit bereik van levensmiddelen vallen; zemelen granen, volkoren maaltijden, pasta, bruine rijst, couscous, bulgur, enz.
Groenten en fruit leveren alle vereiste mineralen en vitaminen die vereist voor uw spiergroei zijn. U kan de voedingsstoffen maximaliseren door ze in de vorm van ruwe en verse salades.
Testosteron Supplement
Naast alle bovenstaande voedingsstoffen die worden geleverd aan uw lichaam voor een vrouw, moeten testosteron boosters ook worden opgenomen voor goede resultaten. Het heeft echter alleen in het advies van een arts moeten worden genomen als het anders sommige ongewenste invloeden op je lichaam aanmoedigen kan.
De rol van testosteron in het vrouwelijke spiergroei
Testosteron niveaus in vrouwen te rond 1/10de van testosteron bij mannen aanwezig en dit niveau heeft een grote invloed over vrouwelijke spiergroei in combinatie met goede workouts.
De testosteron niveaus in vrouwen verschillen naar gelang de individuele lichaamssamenstelling en andere factoren. Ze fluctueren ook tijdens de menstruatiecyclus, menopauze, en andere vergelijkbare omstandigheden. Toch, met de leeftijd, de productie van testosteron druppels neer aanzienlijk. Vandaar, zijn vrouwen die in hun mid-30s, en degenen die zich hebben ingeschreven in de fitness-programma's voorgestelde testosteron boosters voor vrouwelijke spiergroei. Het helpt bij het spierherstel.
Een evenwichtige inname van elke vorm van de hierboven genoemde voedingsmiddelen en supplementen samen met een goede training schema zou bieden u de beste vrouwelijke spier groei resultaten.