Barbell Shoulder Press
De barbell press is een volledige schouder workout om te beginnen met aangezien uw spieren op hun sterkste zijn zodra u begint. U wil een spotter als u van plan over het gebruik van zwaarder gewicht instellingen aangezien u kunt gemakkelijk mager te ver vooruit of achteruit en op de grond vallen. Deze oefening richt zich in uw schouders en valkuilen, maar uw benen en abs zijn stabilisator spieren assisteren bij het duwen momentum. Voer ten minste vijf herhalingen voor elke set te maken je schouders het branden voelen.
Breed Grip rechtop rijen
U wilt uw handen in een bredere greep als u van plan gericht op uw schouders meer dan uw vallen. Een smalle grip is natuurlijk voor vallen, maar de meeste mensen niet weten dat er is een verschil tussen de twee. Beide dezelfde spieren gericht, maar een wordt meer nadruk gelegd op de schouders dan de andere. U wilt een matige tot zware gewicht instellingen gebruiken, en ervoor te zorgen dat u uw lichaam om te helpen met de rij niet doen swing!
Halter Front Raises
De voorste raise dumbbell kan worden uitgevoerd met beide armen tegelijk, of met één arm afwisselend tussen elke set of herhaling. U kunt gemakkelijk omhoog uw routines aangezien u de verschillende opties om uit te kiezen, plus u ook een barbell kunt. De voorste beweging is ontworpen om uw anterior deltaspier richten.
Laterale halter Raises
Zoals u al het geraden misschien, richt de laterale raise je laterale deltaspier hoofd. U kunt gemakkelijk deze schouder oefening uitvoeren door het bijhouden van uw saldo tegen een muur of schuine bank. U kunt echter Ga rechtop staan en enkel gebruiken beide armen tegelijk op te heffen de halters. Zorg ervoor om te beginnen met een beetje lichter gewicht, aangezien de meeste mensen zwakker in hun laterale verhogen ten opzichte van de voorste raise zijn.
Arnold persen
Arnold persen richten op alle drie schouder hoofden en zijn een krachtige samengestelde oefening te proberen en Zie voor jezelf. Sommigen zullen beweren dat er is te veel range of motion (ROM), maar als je wilt om te trainen hard dan wat is er mis met dat? Er is geen reden om te regelen voor dezelfde oude oefeningen die je lichaam begint te ziek van, die is waarom spier gebouw plateaus zich voordoen. De doelgroep spieren zijn uw schouders, triceps en vallen, maar uw borst en biceps ontvangen ook een training.
Zittend neutrale Shoulder Press
Een andere grote schouder druk op variatie toe te voegen in uw arsenaal van oefeningen om uit te proberen. De neutrale grip verwijst naar de halters met je handpalmen naar in de richting van uw lichaam, dat iets anders is van het gebruik van een pronated greep houden. Sommige studies Toon die de deltoides ontvangt een grote nadruk terwijl in de neutrale grip, en dat betekent in feite ten minste proberen hen en zien of ze of niet werken. Ze richten op uw schouders, vallen en triceps. Dit is ook perfect voor mensen met lichte schouder ongemak.
Altijd opwarmen!
Een goede warming-up met het dynamische uitrekken zich is in staat om mensen te bereiken max potentieel tijdens hun training. Onderzoek uitgevoerd door de sterkte en Conditioning onderzoek Journal blijkt dat het statische uitrekken zich alleen geschikt voor de spieren en pezen is, maar het dynamische uitrekken zich beter voor uw gewrichten is, en uw schouders een van de meest mobiele gewrichten in je lichaam zijn.
Ze zijn sterk, maar omdat je schouders worden gebruikt zo veel ze worden gemakkelijker te scheuren. Uitbreiden nooit over uw schouder gewrichten als u niet bijzonder flexibel bent, en houden van het uitvoeren van schouder trainingsdagen na borst dagen. De reden waarom is omdat je schouders worden gebruikt voor borst persen, en u wilt dat altijd ten minste 24 uur tussen gericht op elke spiergroep.