Je pecs pronken met deze spier gebouw tips
Sommige gewichtheffers verlangen een set pecks die vaak een six pack wordt genoemd. Dit zou ook moeten versterken van primaire en secundaire peck spieren in de borst. De kleine peck zal ligt onder opperarmbeen bot en helpen in de schouder vooruit en naar beneden. Er zijn speciale oefeningen om te helpen met dit. De grote peck helpt om ze te verplaatsen in de voorkant met de teres major en latissimus dorsi spieren aan de romp omhoog verplaatsen.
Er zijn de top 5 Pectoral workouts die u kunt volgen:
• Push up - dit is een van de beste oefeningen voor de spieren voor de pecks te gebruiken. Met geen kosten betrokken gebruikt het enkel uw eigen lichaamsgewicht. Begin met je handen onder je schouders zetten terwijl knielende met je benen recht achter u en rechte. Vervolgens uw lichaam omhoog duwen terwijl je rug recht en dan langzaam lager jezelf op de mat. Wanneer u zijn verlaging van jezelf houd uw ledematen op een hoek van 90 graden en je hoofd neutraal. Verlagen totdat je lichaam direct boven de mat is en breng zelf opnieuw. Deze oefeningen kunt u drie sets van acht tot 12 herhalingen op niet-opeenvolgende keer doen.
• Halter Fly - deze oefening verplaatst de buitenste peck spieren en u zult twee halters. Liggend op een oefening bank zetten je voeten plat op de Bank. Houd een halter in elke hand boven uw schouders, verticaal. Houden van uw arm nauwelijks gebogen, verlagen tot schouder niveau en dan langzaam lager de korte halters naar uw zijden. Als u uw ledematen terug naar het begin verhogen, zal het uw pecks contract. Herhaal vervolgens. Deze oefeningen kunnen worden gedaan met drie sets van acht tot 12 herhalingen op niet-opeenvolgende keer.
• Incline bench press - in de buurt van het sleutelbeen zijn de bovenste peck spieren en de hellingshoek bankdrukken werkt deze spieren. Beide voeten plat op de vloer en liggen op een schuine bank die is ingesteld op 30 tot 45 graden. Met je handpalmen naar weg van begrijpen je de halter met je handen schouderbreedte uit elkaar. Als jij het inademen, lager de bar tot het boven de borst. Als u op de bar terug naar het begin drukt moet u uitademen. Deze oefeningen kunnen worden gedaan met drie sets van acht tot 12 herhalingen op niet-opeenvolgende keer.
• Daling van de bench press - deze oefening is voor de lagere peck spieren. Pak de twee halters met de Bank op 30 tot 45 graden in een daling van de positie, of u kunt een barbell hiervoor. Verhogen het gewicht boven je hoofd met je armen recht. Inademt als je lager het gewicht en stoppen als je naar de borst. Vervolgens uitademen en ga terug naar het begin van de oefening. Deze oefeningen kunnen worden gedaan met drie sets van acht tot 12 herhalingen op niet-opeenvolgende keer.
• Staande kabel gaan over - de innerlijke pecks moet worden gewerkt als goed doen een staande kabel gaan over. Staan tussen twee van de kabels met behulp van een kabel machine, terwijl elke kabel met je handpalmen naar de grond. Houd de handgrepen laag naar elkaar totdat zij kruis, terwijl de pecks wanneer de kabels over elkaar heen gaan buigen. Ga terug naar het begin en opnieuw te beginnen. Deze oefeningen kunnen worden gedaan met drie sets van acht tot 12 herhalingen op niet-opeenvolgende keer. Inademt als je lager het gewicht en stoppen als je naar de borst. Vervolgens uitademen en ga terug naar het begin van de oefening. Deze oefeningen kunnen worden gedaan met drie sets van acht tot 12 herhalingen op niet-opeenvolgende keer.