Heb je je ooit afgevraagd waarom je nek is niet zo sterk als je dacht dat het was geweest? Nou, misschien is het vanwege de spieren rond je nek. In dit artikel ga ik hier kunt uit diverse oefeningen die helpen kunnen om te trainen uw nekspieren en misschien slank omlaag het vet rond je nek te vinden. Ik zal het beschrijven van verschillende oefeningen die kunnen worden gedaan in de sportschool en thuis.
Voor- en achterkant nek isometrisch (thuis)
De voorkant en de achterkant nek isometrische oefeningen zijn geweldig voor de opleiding van uw nekspieren. Het primaire voordeel voor een sterke nek is dat het helpt om de rest van het lichaam samen uitlijnen. Nek oefeningen zijn echter vaak overzien door gym-gangers, dus het is belangrijk om de bewustwording rond dergelijke eenvoudige nek isometrische oefeningen als deze.
Instructies: Begin met staande of zittend in een neutrale positie. Plaats uw handen stevig op je voorhoofd. Als u begint te duwen tegen uw handen een contract langzaam je nek. Zorg ervoor dat u je voorhoofd naar je handen en niet andersom duwen. Hou je handen zo stil mogelijk te maken de isometrische weerstand. Houd je hoofd te allen tijde wel verheugen.
Opmerkingen: Laat niet uw hoofd verplaatsen terwijl het doen van de voorkant en nek isometrische terug.
Laterale Neck Flexion Stretch (thuis)
Deze oefening helpt te rekken van de spieren aan de zijde van de nek zoals de sternocleidomastoideus of SCM.
Instructies: Bereid door permanent of rechtop zitten en ontspannen van je schouders. Zorgvuldig Kantel uw hoofd naar één schouder. Leg je hand op de top van het hoofd en trek voorzichtig aan het hoofd naar beneden naar de schouder. Houd de positie ongeveer tien seconden en de schakelaar kant en herhaal.
Opmerkingen: Te zacht als met behulp van dit stuk zo er zijn zenuwen wordt uitgevoerd onder de spieren vernauwing van die duizeligheid en hoofdpijn produceren kan. Plotselinge bewegingen, zoals whiplash en repetitive strain injury kunnen SCM krapte en schade veroorzaken.
Machine nek extensie (Gym)
Instructies: Neem plaats op de nek machine met de bewegende pad achter u. Plaats de achterkant van je hoofd op de gewatteerde hendel en greep grepen voor ondersteuning. Hoofd terug verplaatsen door hyperextending nek. Hoofd terug naar de startpositie en herhaal voor gewenste herhalingen.
Machine Neck Flexion (Gym)
Instructies: Neem plaats op de nek machine geconfronteerd met de bewegende pad. Plaats je voorhoofd op de gewatteerde hendel en greep grepen voor ondersteuning. Beweeg je hoofd naar voren door de hals buigen totdat kin borst raakt. Hoofd terug naar de startpositie en herhaal voor gewenste herhalingen.
Kant nek isometrisch (thuis)
Deze oefening zal helpen versterken de zijkanten van je nek, en net als de voorkant en achterkant nek oefeningen, zal het helpen voorkoming van letsel.
Instructies: Begin met het staan of zitten met je hoofd naar voren. Plaats uw rechterhand tegen de zijkant van je hoofd. Uw palm moet iets boven u tempel. Start duwen met je hoofd tegen de palm van uw hand. De kracht moet komen van je nek terwijl je hand en arm alleen weerstand moet bieden. Vergeet niet om je hoofd te houden nog steeds en geconfronteerd met vooruit te allen tijde. Houd dit voor ongeveer 10 seconden dan langzaam release de druk tegen uw hand. Herhaal deze oefening met de linkerhand tegen de zijkant van je hoofd.
Opmerkingen: Probeer niet te bemoeilijken de kant nek isometrische oefening met behulp van te veel druk. Dit moet een vrij eenvoudig oefening. Met behulp van teveel druk kan verwondingen veroorzaken.