Als het gaat om het opbouwen van spieren, is het vrij gemakkelijk te vinden informatie over dingen als voeding en gewichten op te heffen. De kleinere dingen zoals slaap, hydratatie, en stretching de neiging te krijgen verwaarloosd. In dit artikel zal ik bespreken hoe om te profiteren van deze kleine dingen die zullen helpen u bouwen kilo aan spieren op de lange termijn.
Slaap - veel mensen die proberen om spier te bouwen hebben de neiging te verwaarlozen het belang van de slaap. Na ongeveer een uur zal nadat je in slaap, valt uw human growth hormoonniveaus beginnen te stijgen. HGH is het een van de belangrijkste vetverbranding hormonen in het lichaam en het is ook zeer cruciaal in zijn rol om spier te bouwen. Ook wanneer uw slaap niveaus Dompel onder zes uur, beginnen uw oestrogeenniveaus te stijgen. Oestrogeen is een katabole hormoon, en het is de tegenhanger van testosteron en als uw oestrogeen niveaus stijgen, uw testosteron niveaus zal afnemen. Daarom is het absoluut noodzakelijk dat u zo veel slaap als je eventueel kunt krijgen. Mijn aanbeveling is om ten minste acht uur kwaliteit slaap elke nacht.
Water - genoeg water krijgen en gehydrateerd te blijven is een ander belangrijk aspect van het bereiken van spier. Veel mensen kunnen willen grijpen een soda in plaats daarvan, maar water is zeker veel beter. Water bevat niet de calorieën, high fructose corn syrup en grote hoeveelheden suiker die de meeste soda's doen. Frisdrank zal ook niet doen een goede baan van het houden u gehydrateerd, en wordt gedehydrateerde sommige sereuze gevolgen kan hebben. Wordt gedehydrateerde kan resulteren in ding als constipatie, opgeblazen gevoel, langzamere reactietijden en zelfs verminderde prestaties in de sportschool. Wanneer u kan niet als zwaar in de sportschool opheft, zal u resultaten worden samengesteld. Dit is de reden waarom ik beveel ten minste een liter water per dag drinken. Als dit veel lijkt, maar gestaag werk je weg tot het na verloop van tijd.
Stretching - uitrekken zich is iets dat mensen weten dat ze moeten doen, maar mensen nauwelijks ooit eindigen doen. Uitrekken zich kan vervelend zijn, maar de voordelen zijn de moeite waard. Stretching helpt bij de fascia die betrekking hebben op de spieren losser, die zal helpen meer ruimte voor groei. Stretching zal ook helpen u om te herstellen van uw workouts. Tot slot uitrekken zal om verwondingen te verhinderen verder in de toekomst helpen. Een volledig herstel zal helpen om ervoor te zorgen dat u kunnen geven van max inspanning in de sportschool tijdens uw volgende training. Dit is een groot voordeel omdat niemand wil tijd opstijgen door een dwaze weinig schade die gemakkelijk had kunnen worden voorkomen. Ik ook graag dingen als schuim rollen en contrast douches in mijn routine ook nemen. Schuim rollen biedt dezelfde voordelen aan zich het uitrekken en contrast douches zal bijdragen tot rush bloed en voedingsstoffen in en uit de spieren. Contrast douches zal helpen om nog sneller te herstellen, en afwisselend warme en koude is hoe je ze moet doen. Ik meestal graag beginnen met een minuut van warm water, gevolgd door dertig seconden van koude en herhaal vervolgens die reeks vijf keer.