Voordelen van gezonde Tilapia recepten
Als het gaat om een gezonde levensstijl, zijn de voedingsmiddelen die u wilt eten slechts een deel van de vergelijking. Hoewel er talrijke recepten voor tilapia, bieden niet alle van hen de voordelen van gezonde voorbereiding. Gelukkig, tilapia is zeer veelzijdig en leent zich goed voor een breed scala van gezond koken opties. Een ander voordeel van portie gezond tilapia recepten is dat ze zijn eenvoudig te bereiden en ze laat de vis staan op zijn eigen zonder maskeren zijn delicate aroma in zware sauzen of breadings.
Gebakken Tilapia recepten
Een van de eenvoudigste manieren om voor te bereiden tilapia is ook de gezondste. Borstel elke tilapia filet met een beetje extra vierge olijfolie, bestrooi lichtjes met zout en peper en bak in de oven van een 350 graden voor ongeveer 15 minuten. Vis wordt gedaan wanneer het vlokken gemakkelijk. Snel, eenvoudig en heerlijk.
Een andere eenvoudige en gezonde Gebakken tilapia recept is jazzed up met een eenvoudige kruimel coating. Slechts 2/3 kopje zacht broodkruimels te combineren met 1/4 kopje vers geraspte Parmezaanse kaas, 3/4 theelepel knoflookzout en 3/4 theelepel oregano. Jas een klein vel pan met koken spay en jas 4 tilapia filets met de crumb topping en plaats op een vel pan. Bak bij 425 graden F ongeveer 8-12 minuten totdat vis gaar door.
Tilapia op de Grill
Als het gaat om gezond tilapia recepten, is grillen altijd een uitstekende koken methode. Dit eenvoudige recept zal binnenkort een van uw favoriete Ga naar recepten.
Maak een vinaigrette van whisking samen 2 T citroensap; 2 T verse basilicum, gehakt; 2 T extravergine olijfolie; 2 knoflookteentjes, fijngehakt; 2 theelepel kappertjes, uitgelekt en gespoeld en 1/2 theelepel citroensap zest. Bestrooi licht 4 tilapia filets met zout en peper. 2 Eetlepels van de vinaigrette te maken een afwerking saus, de resterende vinaigrette kunt penseel beide zijden van de tilapia filets reserveren. Licht olie de grill. Grill tilapia ongeveer 3 tot 4 minuten per kant, tot het vlokken gemakkelijk. Te dienen, borstel met gereserveerde vinaigrette en bestrooi met 1 T verse basilicum, gehakt.
Andere gezonde manieren om Cook Tilapia
Een leuke en spannende manier om bereiden en serveren tilapia is "en papillote" of in papier. Eigenlijk, kunt u beide perkament papier of aluminium folie met uitstekende resultaten. Plaats eenvoudig een filet tilapia in het midden van een stuk perkamentpapier of folie, seizoen lichtjes met zout en peper. De top met 1/2 theelepel, fijn gehakte knoflook, 1/4 van tomaten, gehakte, een paar kappertjes die hebben zijn afgevoerd en een gehakte, verse basilicum blad. Licht Besprenkel met olijfolie en knijp een beetje citroensap over de bovenkant. Vouw papier over vis en werken van de ene kant, start krimpen van de rand om een envelop of zak. Zorg ervoor dat zorgvuldig werken, zodat het pakket is volledig afgedicht. Voordat u de laatste paar plooien, giet ongeveer 1/4 c. witte wijn in het perceel, dan blijven vouwen totdat uw pakket is verzegeld. Plaats op een vel pan die heeft bespoten met koken olie en bak gedurende 15-20 minuten op 350 graden F. dienen in de zak voor een goede presentatie.
Bij de voorbereiding van gezonde tilapia recepten, eenvoudig is meestal het beste. Tilapia is een milde vis en moet zeer weinig te maken van een heerlijke maaltijd. Een beetje olijfolie, verse kruiden, lichte kruiden en het koken methode recht is allen het neemt gezonde en lekkere tilapia recepten te maken.