De meesten van ons koppelen geen bakken met recepten om spier te bouwen. Met een beetje vindingrijkheid kun je gezonde eiwitrijk recepten bij elke beurt in de keuken, en dit is een favoriete recept "muscle muffin" van mij! Iedereen houdt van een heerlijke traktatie, en nu kunt u genieten van dit eiwit verpakt muffin die is eigenlijk goed voor u - net vergeet niet een muffin is een portie dus niet gek de hele lade vers uit de meer dan eten. Voor degenen onder u mannelijke spier hoofden - is er geen behoefte te vrezen bakken! Niet hoeft u niet te dragen oma ovenwanten en schort aan heerlijke gebakken goederen zweep. In een paar eenvoudige stappen en minder dan 30 minuten kan u zweep opwaarts sommige recepten om spier te bouwen en u kunt beginnen met dit eiwitrijk banaan Oat spier Muffin recept!
Ingrediënten:
-1 Banaan
-¾ kopje eiwit
-½ kopje magere Griekse yoghurt
-¾ kopje haver
-2 bollen vanille wei-eiwit poeder
-¼ kopje van een suiker substituut (Splenda, zoete n' laag, enz)
-1 theelepel bakpoeder
-1 theelepel bicarbonaat
-4 eetlepels vetarme Griekse yoghurt
Te maken:
1. Verwarm de oven op 350 graden. Spray de muffin lade met een koken spray om te voorkomen dat uw muffins kleven aan het Dienblad van.
2. In een mengkom blend alle ingrediënten samen totdat ze glad zijn en alle brokken hebben geregeld. Niemand wil te bijten in een stuk van eiwit poeder of een klomp haver! Volgende, gelijkmatig verspreid in uw Dienblad van het muffin al manier tot de bovenkant vullen.
3. Gooi de lade in de oven ongeveer 17 minuten. Om te vertellen als ze helemaal door worden gebakken, probeer in te voegen een tandenstoker of een vork in de muffins. Na het verwijderen van de tandenstoker, als geen residu muffin op de tandenstoker stokken, zijn ze klaar!
4. Top uit uw eiwitrijk recept creatie met de Griekse yoghurt als een mooie glazuur en geniet van! Resulteert in 12 porties. Bewaar de resterende muffins in uw koelkast om van te genieten tijdens uw week voor maximale versheid.
De verdeling: (per individuele muffin)
Calorieën: 70
Eiwit: 8 gram
Koolhydraten: 7 g
Vet: 1 gram
Vezel: 1 gram
Total Prep time: 23 minuten
Totale genot: 100 %
Tip: De muffins individueel omslag in plastic omslag en houden in de vriezer. Ze zijn een grote snack te nemen om te werken als u wilt genieten van, of opscheppen over uw nieuwe mogelijkheid voor het master recepten om spier te bouwen!