Professionele fietsers zijn zelden gezien op de weg. Zij bouwen hun uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen binnenshuis. Buiten fietsen is ook deel van hun opleiding, maar de meeste van hun oefensessies zijn binnen de sportschool. Uithoudingsvermogen praktijk gaat fietsen training in de sportschool terwijl het handhaven van een evenwichtige voeding met juiste suppletie.
Terwijl in de sportschool
Bovenlichaam moet speciale aandacht
Fietsers richten hun energie op de versterking van hun onderlichaam zodanig dat het bovenste gedeelte is vaak verwaarloosd. Tegen de algemene perceptie, moet een fietser hebben sterke armen en schouders. In feite, moet het bovenlichaam zo sterk als de regio Neder. De armen en schouders gedeeltelijke gewicht van de wielrenners en als u kom te denken van het de lange duur rijdt ellendig als je bovenlichaam niet sterk is zal krijgen. Het is geen verrassing dat het bovenlichaam van de fietser pijn na een lange rit net als het onderste gedeelte voelt.
Ken quad en hamstring opleiding
De sterkte voor peddelen is gegenereerd op basis van twee grote spieren: de hamstrings en de quads. Een fietser zal vaker gebruik maken van deze twee spieren. Vandaar tijdens een training is het belangrijk een evenwicht voor de bouw van uithoudingsvermogen van deze twee spieren. Sommige ideale oefeningen voor de versterking van deze spieren zijn lunges, squats, been krullen en step-ups.
Gebruik hellend vlak
Als een fietser, zou u hebben genomen een flink aantal ritten die uiteraard nodig is voor de opleiding. Nu overwegen toe te voegen bergop wandelen in uw trainingsschema. Wandelen over hellend vlak is een betere praktijk voor uithoudingsvermogen en er zijn twee redenen; uw hartslag is toegenomen en meer spieren betrokken zijn dan in lopen. Wanneer je benen zijn opgeleid om te vechten tegen weerstand, zult u weten hoe het voelt wanneer je moe van het wielrennen opleiding.
Met dieetwensen houden
Blijf gehydrateerd
Of het nu een vrije rit of hardcore ras, is verblijven gehydrateerd van vitaal belang voor betere prestaties. U kan nooit voelen als het zweten terwijl opleiding binnenshuis of wanneer het mooi weer is, maar dat moet niet houden u van nippen meer liquide. Een fietser moet gehydrateerd blijven voor een lange trainingssessie.
Koolhydraten rond opleiding nemen
Wanneer u voor intense opleiding gaat, nemen een rijke bron van koolhydraten te voorzien van de benodigde calorieën. De koolhydraten zal vrijgeven energie langzaam in uw systeem zodat u kunt hebben de kracht om te fietsen tijdens de race. Bijvoorbeeld, brengt een grote kom van yoghurt of fruit u via.
Suppletie
Eiwit poeder
Uw spieren ondergaan tijdens het fietsen slijtage. Je stofwisseling wordt versneld en het lichaam nodig heeft een levering van aminozuren voor spier reparatie. Dit wordt verzorgd door dranken die eiwit poeder nemen.
Energieproducten
Zelfs als uw dieetwensen zijn vervuld, moet u een extra bron van energie meenemen om u aangevuld tijdens de rit te houden. Het zou een koolhydraat rijke eiwit bar die je kunt stash in uw zak als een directe bron van brandstof.