Vantaggi di Tilapia sano ricette
Quando si tratta di uno stile di vita sano, i cibi che si sceglie di mangiare sono solo una parte dell'equazione. Mentre esistono numerose ricette per la tilapia, non tutti offrono i benefici della preparazione sana. Fortunatamente, tilapia è molto versatile e si presta bene ad un'ampia gamma di opzioni di cottura sane. Un altro vantaggio di servire ricette sane tilapia è che essi sono semplici da preparare e lasciano i pesci stare sulla propria senza mascherare il suo sapore delicato in salse pesanti o breadings.
Tilapia al forno ricette
Uno dei modi più semplici per preparare la tilapia è anche la più sana. Spazzolare ogni filetto di tilapia con poco olio extra vergine di oliva, cospargere leggermente con sale e pepe e cuocere in forno a 350 gradi per circa 15 minuti. Pesce viene fatto quando esso fiocchi facilmente. Veloce, semplice e delizioso.
Un'altra ricetta facile e sano al forno tilapia è jazzistici con un rivestimento semplice briciola. Combinare solo le briciole di pane morbido 2/3 di tazza con 1/4 tazza appena grattugiato formaggio parmigiano, 3/4 cucchiaino di sale aglio e 3/4 di cucchiaino di origano. Cappotto una piccolo foglio in padella con cottura spay e ricoprire con la mollica topping e posto su una teglia foglio 4 filetti di tilapia. Infornare a 220 gradi c per circa 8-12 minuti fino a quando il pesce è cucinato attraverso.
Tilapia alla griglia
Quando si tratta di ricette sane tilapia, grigliare è sempre un ottimo metodo di cottura. Questa semplice ricetta diventerà presto uno dei tuoi preferiti Vai a ricette.
Fare una vinaigrette di montano insieme 2 T di succo di limone; Basilico fresco 2 T, macinate; 2 T olio extravergine; 2 spicchi d'aglio, tritati finemente; 2 cucchiaini di capperi, scolati e sciacquati e scorza di limone 1/2 cucchiaino. Cospargere leggermente con sale e pepe, 4 filetti di tilapia. Riserva 2 cucchiai della vinaigrette per fare una salsa di finitura, utilizzare la rimanente vinaigrette per spennellare entrambi i lati dei filetti di tilapia. Oliare la griglia. Griglia tilapia circa 3-4 minuti per lato, finché esso fiocchi facilmente. Per servire, pennello con vinaigrette riservati e cospargere di 1 basilico T, macinata.
Altri modi sani per Cook Tilapia
Un modo divertente ed emozionante per preparare e servire il tilapia è "al cartoccio" o in carta. In realtà, è possibile utilizzare o lamina di alluminio o carta pergamena con ottimi risultati. Semplicemente mettere un filetto di tilapia al centro di un pezzo di carta da forno o stagnola, condite leggermente con sale e pepe. Superiore con 1/2 cucchiaino, aglio tritato, 1/4 del pomodoro, tritati capperi pochi che hanno stati prosciugati e una foglia di basilico fresco, tritato. Leggermente, condire con olio d'oliva e spremere un po ' di succo di limone sopra le righe. Piegare la carta sul pesce e lavorando da un lato, avviare crimpatura il bordo per formare una busta o in tasca. Essere sicuri di lavorare attentamente in modo che il pacchetto è completamente sigillato. Prima di fare le pieghe di qualche ultime, versare circa 1/4 c. vino bianco nel pacco, poi continuare pieghevole fino a quando il vostro pacchetto è sigillato. Posizionare sulla teglia foglio che è stata spruzzata con olio da cucina e cuocere per 15-20 minuti a 350 gradi di F. servire nella borsa per una grande presentazione.
Nella preparazione di sane ricette di tilapia, semplice è solitamente migliore. Tilapia è un pesce delicato e ha bisogno di molto poco per creare un delizioso pasto. Un po' di olio d'oliva, erbe fresche, condimenti leggeri e il giusto metodo di cottura è tutto quello che serve per fare ricette di tilapia sano e delizioso.