Mangiare cibi sani può aiutare allungare le durate di vita, diminuire il rischio di malattie croniche e aumentare il benessere fisico e mentale. Alimenti destinati a un'alimentazione sana possono essere davvero deliziosi, e ci sono un sacco di ricette di cucina semplice là fuori per una buona dieta sana. Se hai condizioni dietetiche specifiche, si dovrebbe vedere un medico per un elenco di cibi sani su misura alle vostre esigenze. Questa guida mangia sana non presume particolari esigenze alimentari.
Cercare di abbinare il vostro apporto calorico per l'energia che si utilizza. Mentre l'eccezione dispari non sarà problematico, non può mangiare ricette di Natale ogni giorno. Normalmente le donne utilizzano circa 2000 calorie al giorno e 2500 uomini.
Ricette sane utilizzano meno grassi saturi e più grassi insaturi. Approssimativamente parlando, i grassi saturi sono abbastanza solidi a temperatura ambiente e grassi insaturi sono liquidi. Semi e noci sono grandi per il partito di nutrizione sana perché contengono oli sani: allo stesso modo pesce oleoso può essere un punto di partenza per ricette sane, facili.
Per una buona dieta sana prova a mangiare proteine complete. Le proteine animali sono di solito complete, ma contengono anche un sacco di grassi saturi, che dovrebbero evitare persone mantenendo la dieta di cibi sani. Per ottenere proteine complete da fonti vegetali coppia un grano (quali riso, grano o avena) con un impulso (ad esempio fagioli, lenticchie o ceci). Una lista più completa di alimenti sani per accoppiamento può essere facilmente trovata in una guida on-line o stampa cibo sano. Questo combo è così buona è utilizzato nelle ricette di cucina semplice del mondo, come il riso giamaicano ' n' fagioli e dal indiano con riso. Ci sono ricette sane, facili mediorientale combinando grano (il cuscus, bulgur e pane) e ceci (falafel, houmous) che rendono grande dieta alimenti destinati a un'alimentazione sana.
Una dieta di cibi sani evita bevande e alimenti zuccherati. Nemmeno troppo succo di frutta 100% può essere un male per voi, perché gli zuccheri semplici sono meno sani rispetto a carboidrati come amido. Alimenti dietetici e sani spuntini tendono ad essere a basso contenuto di zucchero, in modo che possa essere una scommessa più sicura. Invece di alimenti trasformati, mangiare un sacco di frutta fresca e verdura, che può essere utilizzato nelle ricette sane, facili da qualsiasi guida del buon cibo sano.
Non importa quanti pasti si mangia un giorno: questo differisce tra culture e periodi di tempo. Tuttavia, la coerenza è importante per evitare la sensazione di fame e se fame tra i pasti mangiare spuntini sani. Evitare mancanti colazione troppo, perché lento rilascio energia aiuta a ottenere attraverso il lavoro o la scuola.
Parlando di scuola, può essere difficile tenere traccia di un'alimentazione sana bambini. Cene a scuola potrebbero non utilizzare sempre ricette sane, ma gli snack sano bambini sono là fuori. Con una scatola di pranzo e una guida mangia sana essi potrai mangiare cibi sani in nessun tempo.