Dicono che si dovrebbe mangiare per 2 durante la gravidanza, ma alcune donne sono in sovrappeso prima di rimanere incinta e che peso extra può prendere un tributo sulla postura e l'energia, quindi è consigliabile mangiare ancora una dieta arrotondata, solo un meno calorico ricco rispetto prima consente di perdere peso extra, ma non che interessano la salute del vostro bambino.
In sostanza, devono consumare piatti e spuntini ricchi di ferro, acido folico, vitamine e calcio per garantire a voi e il vostro bambino sono ricevendo più salutari degli alimenti che andrà a beneficio sia più.
1. Prendere in considerazione una dieta vegana vegetariana non
Una dieta vegetariana è un modo per ottenere una quantità sufficiente di energia durante la gravidanza - ma una dieta vegana non è, e questo è importante perché molto probabilmente non riceverete abbastanza vitamina B12, ferro e proteine.
Mangiare una vasta gamma di frutta e verdura possono fissare questo ferro e carenza di nutrienti, ma astenendosi da tutti i prodotti di origine animale, che è la definizione di un vegano, come latte, uova o miele non può fornire abbastanza calcio che è fondamentale per la dieta durante la gravidanza.
Salute delle ossa e funzioni metaboliche come la funzione muscolare e contrazione vascolare si basano sul consumo di alimenti a base di calcio.
Tre porzioni di latte di soia fortificato o tofu un giorno può fornire abbastanza calcio ma la società tedesca per l'alimentazione e la nutrizione Commissione federale non consigliare una dieta vegana per donne in gravidanza, bambini o anziani.
2. Involtini di spinaci
Ricco di vitamina A, questo migliora la visione e la pelle salute per mamma-a-essere e il suo bambino e può essere ottenuto attraverso non solo gli spinaci ma paprica, pepe rosso, Caienna, peperoncino in polvere, fegato, patate dolci, secchi e le erbe, carote, verdure a foglia verde scuri, lattuga, albicocche secche e lattuga.
3. Bianco Khakhras
Carboidrati asciutti sono consumati durante la gravidanza come essi allevierà i disturbi della malattia di mattina e Bajra Khakhras sono un tale cibo.
Certamente un po ' blando sono meravigliosamente ricchi di ferro e può essere ravvivati con alcuni Chutney di menta.
4. Germogli di soia e ortaggi avvolge
Un modo perfetto per uccidere quei morsi della fame, mais bambino, cavoletti e broccoli complimentarmi con il gusto di questo spuntino nutriente meravigliosamente e sono popolari e sani per i bambini più hanno un sapore grande con un tuffo di guacamole.
5. Cotto pomodori ripieni
Pomodori al forno roba vi aiuterà a ottenere il fix di vitamina B12 che è richiesto per la costruzione di nuovi globuli rossi per sia la madre e il bambino, più ottenere il fix supplementare di acido folico.
Un gustoso ripieno, sono un frutto versatile magro che forniscono anche sali sani che prevenire crampi e migliorare la flessibilità articolare.