Anche se eri sempre il grande sonno, essendo incinta può cambiare tutto questo. In qualche modo, sta preparando il corpo ad essere fino nella notte di alimentazione e la cura per il tuo bambino. Veglia e l'insonnia è comune nel terzo trimestre. Tuttavia, seguire questi suggerimenti per ottenere un riposo adeguato.
1) Valutare il vostro cibo e bevande
Fumo e consumo di alcol deve essere evitato sulla base di danneggiare il vostro bambino, ma c'è un altro motivo. Nicotina e alcol può portare a un sonno meno ristoratore quindi entrambi devono essere evitati.
Rimanere idratato è fondamentale per la gravidanza, ma tenta di prendere nei tuoi liquidi nella prima parte della giornata, così la vescica non svegliarti inutilmente.
Cercare di evitare cibi che causano bruciore di stomaco e indigestione, soprattutto prima di coricarsi. Mangiare più piccoli pasti durante il giorno può aiutare con questo invece di mangiare un pasto grande serata. Se si soffre di nausea mattutina, mangiare uno snack di piccola proteina prima di coricarsi possono aiutare a sedare la nausea di mattina o mantenere cracker o biscotti dal letto per mangiare prima di arrivare anche fuori dal letto.
2) Nap
Se si può oscillare, provare a fare un pisolino di 30-60 minuti durante il giorno. Ti sentirai più tagliente e meno affaticato durante la gravidanza. Assicuratevi di tenere il tuo sonnellino per un'ora o meno o si può ti perseguitano più tardi quando si sta cercando di addormentarsi di notte. Inoltre, pisolino nel primo pomeriggio è possibile ottenere a letto a un'ora ragionevole.
3) Iniziare la giornata con un allenamento
Fare esercizio è grande nel promuovere il resto, ma assicurarsi che voi iniziate la giornata con l'esercizio. Lavorando troppo tardi nella giornata può rilasciare sostanze chimiche nel corpo che tengono svegli o impediscono di entrare in un ciclo di sonno profondo. Se è possibile, assicurarsi che l'allenamento termina almeno quattro ore prima di accendere. Prendere un nightly15-30 minuti a piedi con il vostro partner. Dormirai meglio.
4) Scrivere le vostre preoccupazioni
Se menti svegli pensando a tutte le cose che dovete ottenere preparano per la nascita del bambino o lasciare la vostra lista di cose da fare cloud il tuo pensiero, probabilmente ti buttare e girare tutta la notte. Mantenere un blocco note accanto al tuo letto e se proprio dovete, butto giù un paio di cose che sono ti dà fastidio o che si desidera di indirizzo. In questo modo si può ricordare quello che dovete fare senza interrompere il sonno.
5) La pratica di rilassamento
Imparare a respirare per il relax (respiro profondo ventre) e pratica per 5 minuti sia prima sia dopo la prima entrare in letto. Quindi concentrarsi su rilassanti progressivamente i muscoli a partire con i muscoli in faccia tutta la strada fino alle dita.
6) Prendere una classe di preparazione parto
Se alcune delle preoccupazioni quella piaga di notte avete a che fare con l'imminente nascita, iscriversi in un parto rispose classe per ottenere le vostre domande e vostre paure domati. Solo sapendo cosa aspettarsi o quello che gli altri hanno sperimentato può aiutarti a diventare più confortevole con movimentazione labor, consegna, allattamento e cura appena nata.
7) Stabilire una Routine nanna
Proprio come ti verrà probabilmente facendo per il vostro bambino, stabilire una routine nanna per voi stessi. Fare un bagno, leggere un libro, evitare la TV o fissando il telefono e mantenere la vostra routine coerente così il corpo arriva a prevedere.
8) Rispettare un programma di sonno
Quanto sei in grado, cercare di andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno. Rendono la vostra camera un luogo che si desidera essere con letti confortevoli, scarsa illuminazione, flusso d'aria buona e senza distrazioni come TV.
9) Rimanere fuori dal letto quando dorme non
Se si guarda la TV a letto o navigare in rete, provare a smettere. Il letto dovrebbe essere riservato per sesso e dormire quindi cercate di evitare il letto, se non hai intenzione di fare una di quelle due cose. In questo modo, quando si stabiliscono, il corpo saprà che è ora di dormire.
10) Rotolo al lato sinistro
Dormire sul lato sinistro promuove sangue migliore e flusso di nutrienti e aiuta il corpo ad eliminare rifiuti e fluido più facilmente. Cercare di abituarsi a questa posizione all'inizio della gravidanza, quindi è più comodo quando la pancia è più grande.
Cosa succede se non riesco a dormire?
È completamente normale hanno interrotto il resto durante la gravidanza e anche insonnia. Se non può cadere o rimanere addormentati, alzatevi e leggere o ascoltare musica rilassante per un po' e tornare al tuo letto una volta che sente assonnato nuovamente.