Una nuova lettura obbligata per mamme in attesa è recente quarta edizione di Bridget Swimney di "Mangiare con ansia". Anche se l'obiettivo primario del libro è nutrizione gravidanza, offre anche consigli di stile di vita sano per tutta la stagione della gravidanza, tra cui pre-conception, gravidanza, parto e l'allattamento al seno. L'accento di stile di vita va oltre la dieta per vivere in un ambiente più pulito, più verde e più sicuro per voi e il vostro bambino. Questo include una discussione sull'esposizione ai prodotti chimici di uso domestici e cosmetici durante la gravidanza.
Per quanto riguarda il soggetto delle vitamine prenatali e supplemento, molto nuova ricerca è stata pubblicata ultimamente sull'importanza della vitamina D durante la gravidanza. In passato lo stress è stato dato principalmente di acido folico, che è ancora un importante integratore. Tuttavia, la vitamina D è un integratore importante sottovalutato che molte gravidanza e l'allattamento al seno alle donne di non avere abbastanza. Insufficienza di vitamina D è stata collegata al diabete gestazionale, massa ossea pre-eclampsia e diminuito nei neonati. Nuova ricerca ora suggerisce che la maggior parte delle donne iniziano la gravidanza con livelli di vitamina D carenti, così i livelli raccomandati di 600 IUs in insufficiente. Ora i ricercatori stanno raccomandando donne incinte che completano un minimo di 1000 UI. Ora i livelli di vitamina possono essere testati per scoprire che dose è migliore per le esigenze specifiche di una persona.
Un'altra componente importante della dieta durante la gravidanza è iodio metabolismo che controlli ed è importante per lo sviluppo del cervello. È importante per le donne incinte ottenere un'adeguata disponibilità di iodio nella loro dieta per proteggere da difetti di nascita e alterata funzione cognitiva. La maggior parte delle persone ottenere la maggior parte di loro sodio da conservanti a base di sodio e l'aggiunta di sale al loro cibo. Tuttavia, non tutte le sale contiene iodio, compreso il sale marino. Un buon modo per ottenere lo iodio nella dieta è di acquistare sale iodato e mangiare cibi già ricchi di iodio come latte, patate e merluzzo.
Colina è un altro nutriente che non è stato molto sottolineato in passato per la gravidanza, ma è importante per il cervello in via di sviluppo. Recenti studi hanno dimostrato che le madri che non hanno abbastanza colina nella loro dieta erano più occorrenze di difetti del tubo neurale in gravidanza. Fonti di cibo buono per colina includono uova, merluzzo, carne di manzo magra e cavoletti di Bruxelles.
Swimney mette in guardia anche contro sostituendo i dolcificanti artificiali per le donne con diabete gestazionale o semplicemente cercando di guardare la loro assunzione di zucchero. Ricerca dalla Danimarca ha mostrato un aumento delle consegne pre-termine per le donne incinte che hanno consumato più di una bevanda al giorno con dolcificante aspartame. Mentre lo studio non è conclusivo, essa dare pausa consumando troppo di questi dolcificanti durante la gravidanza o l'allattamento al seno.
Per quanto riguarda gli alimenti di sano piacere, Swimney dà un pollice fino a scuro cacao cioccolato e naturale. Una nuova ricerca dimostra che questi cioccolatini migliorano la funzione dei vasi sanguigni che è legata al miglioramento della salute cardiovascolare. Regolare consumo di cioccolato è anche mostrato di ridurre preeclampsia e ipertensione. Che è un buon motivo per indulgere in cioccolato al latte, cioccolata calda o alcuni biscotti al cioccolato!
Swimney dà maggiori dettagli su queste raccomandazioni di salute e molti di più nella sua quarta edizione, "Eatting attesa." È sicuramente la pena di verificare per assicurare che si sta facendo tutto il che possibile per garantire una gravidanza sana e sicura.