Corretta alimentazione durante la gravidanza è molto importante per la salute, come pure il bambino e deve pensare a quali alimenti sani da mangiare perché avrete bisogno di tutto il nutrimento che è possibile ottenere. Nutrizione adeguata per voi e il bambino comporta mangiare cibi ad alti contenuto di vitamine e minerali.
Ecco 5 consigli per ottenere una corretta alimentazione durante la gravidanza:
1. Buona nutrizione dovrebbe essere una priorità e si consiglia di consultare il vostro medico su quali cibi da mangiare per la crescita del bambino, come pure per il vostro benessere fisico. Corretta alimentazione comincia andando su una dieta equilibrata. Mai saltare i pasti e di evitare gli alimenti che contengono caffeina. Inoltre è importante bere molta acqua, almeno 8 bicchieri al giorno.
2. Probabilmente il più importante minerale che dovete prendere è calcio. La quantità suggerita di calcio necessario da donne in gravidanza è 1, 200mg. È di 400mg di più la dose giornaliera consigliata. Prodotti lattiero-caseari come latte, formaggio, yogurt e budino sono buone fonti di calcio. Altre fonti di calcio includono salmone, broccoli, fagioli e un succo d'arancia arricchito di calcio.
3. L'acido folico è essenziale per una corretta alimentazione anche durante la gravidanza. È importante per lo sviluppo cerebrale e della colonna vertebrale fetale del bambino. Le donne incinte dovrebbero prendere almeno 400 microgrammi di acido folico attraverso la loro intera gravidanza insieme ad un multivitaminico. Buone fonti di acido folico includono arachidi, burro di arachidi, tofu e cereali. Altre fonti includono barbabietole, zucca e verdure verdi e frondose.
4. La vitamina B12 è essenziale per entrambi la madre e il bambino corrette funzioni cerebrali e nervose e vitamina B12 sono reperibili nei prodotti di origine animale. Per le madri vegetariane, carne biologica fatto da fagioli di soia o latte di soia sono buone sostituzioni.
5. Proteina è essenziale anche per le donne in gravidanza e l'assunzione di proteine deve aumentare di 10g al giorno. Prodotti di origine animale come carne, uova e latte sono buone fonti di proteine. Fonti organiche della proteina includono semi, cereali, legumi e latte di soia.
Tue abitudini alimentari in genere cambiano durante ogni trimestre di gravidanza. Il vostro primo trimestre vostre preoccupazioni nutrizionali concentrano sulla malattia di mattina o nausea. Alcuni metodi di lotta contro la malattia di mattina includono spesso mangiare piccole quantità di cibo, fame o non. Mangiare cibi senza grassi, alimenti ricchi di carboidrati, potassio e alimenti secchi sono anche utili.
Bisogna sempre ricordare che una corretta alimentazione durante la gravidanza è molto importante per avere un corpo sano e un bambino sano. È meglio che consultiate il vostro medico per sapere di più sul mangiare sano e fare scelte alimentari sane.