Mettendo quando nervoso...
Quanto è comune la colpa: 2/5
Quanto sia difficile a Fix: 3/5
Apriamo questo articolo con una citazione:
"In nessun momento ha fatto anche considero la meccanica della corsa. Certo, sapevo che il putt ha significato e che cosa era per, ma sono diventato assorbita nella linea del putt. Potrei vederlo esattamente dall'inizio alla fine. Il mio lavoro solo in quel momento era per innescare la palla sulla linea che avevo scelto. Che era l'unica cosa che ho potuto controllare." Paul McGinley, sul putt per vincere la Ryder Cup 2002
Mettere per molte persone è un'arte. Qualcosa di personale con molte diverse strategie per rotolare la palla in buca ed è non importa come lo fai. Si potrebbe putt con tua destra sotto la sinistra, mano sinistra sotto la destra, o utilizzare una presa di artiglio. È anche possibile utilizzare un putter pancia o putter di manico di scopa - non importa.
Alcuni golfisti come utilizzare un putter che è ancorato al corpo perché loro sentimenti nervosi interferiscano con il movimento della loro testa del putter. I sentimenti sono solitamente fisici nervoso. Le mani potrebbero scuotere un po', le gambe potrebbero sentirsi debole o si potrebbe avere a bocca asciutta. Aggiungere a quelle sensazioni fisiche alcune riflessioni su ciò che si vuole che accada e che cosa significa il putt sulla scorecard.
Non c'è niente di particolarmente sbagliato con questi sentimenti; piuttosto, la cosa importante è che cosa pensi di loro. Se pensate che questi sentimenti non vi aiuterà putt bene, allora è probabile che non si saranno putt al tuo meglio.
Quando impariamo ad interpretare tali sentimenti come utile e una parte naturale di che cosa si prova a fare qualcosa che conta per noi, quando l'esito è incerto, impariamo a suonare bene anche con questi sentimenti. Sarebbe una buona idea per creare condizioni che producono questi sentimenti sulla gamma pratica. Si potrebbero ricreare le sensazioni che si verificano sul campo da golf avendo un concorso con un amico, o creando un compito per voi stessi che richiede di fare lo stesso tiro chip 10 volte di fila. Ad esempio, si potrebbe mirare a colpire 10 colpi di chip nel raggio di 5 metri il pin in una riga. Se non si atterrare tutti i 10 colpi di chip nel raggio di 5 metri il pin, è necessario andare indietro all'inizio e ricominciare.
Come ci si avvicina al bersaglio, probabilmente riterrete nervoso perché ti stai vicino alla tua destinazione e non si potrebbe desiderare iniziare nuovamente a chip shot numero 1. Come ci si avvicina al vostro obiettivo, ricordate di respirare profondamente per darti qualcosa di concentrarsi su. Lasciate che la vostra respirazione rilassare il corpo - allora iniziare il vostro colpo di chip.
Messaggio di portare a casa
I nostri corpi ci aiutano a preparare per l'azione. Possiamo imparare a controllare la nostra respirazione per rilassare i nostri corpi e interpretare sentimenti nervosi positivamente per la messa.
Esercizi di respirazione
Molti golfisti che con cui lavoriamo ci dicono che non sono a conoscenza del loro respiro sul golf o mentre si praticano. Alcuni golfisti, tuttavia, ammettono che lottano per inspirare profondamente quando essi provarlo sul golf durante la competizione. Per questi giocatori, abbiamo identificato la necessità di integrare le tecniche di rilassamento nella loro abilità mentale programmi utilizzando un approccio in tre fasi di formazione.
Nella fase uno, abbiamo usato il rilassamento muscolare progressivo (PMR) per aiutare i golfisti riconoscere e sentire la differenza tra tensione muscolare e rilassamento muscolare. Nella seconda fase, abbiamo adottato una tecnica 'centratura' per aiutare i golfisti a controllare il loro respiro. Questa tecnica di centraggio è stata integrata nella routine warm-up per diventare un elemento integrante e abituale per la concorrenza. I golfisti praticano queste tecniche, fino a quando avevano acquisito competenza in ciascuna e sentivo comodo fare queste competenze. Nella fase finale, abbiamo lavorato con i golfisti per costruire queste competenze nelle routine di allenamento e la competizione. In questa fase, i giocatori erano in grado di valutare la propria tensione e applicare le competenze che hanno imparato a ridurre le tensioni indesiderate.
Ecco una breve descrizione di centraggio che poteva essere utilizzata per far fronte con lieve ansia e tensione sul golf. Ricordarsi di praticare questa tecnica quanto più possibile a casa, o in sessioni di pratica, prima di prenderlo per il campo da golf. Si dovrebbe sentire confortevole utilizzando questa tecnica nella pratica prima di utilizzarlo in gara.
In primo luogo, rilassare i muscoli del collo e delle spalle tirando delicatamente la testa e le spalle. In secondo luogo, respirare profondamente nel tuo stomaco invece alta fino al petto. Quando si respira profondamente nel tuo stomaco, Noterete il vostro stomaco gonfiano quando inspirate e crollare quando si espira. Suggeriamo i golfisti respirano per quattro secondi e respirano per otto secondi. Su espirando, il golfista può sussurrare una parola calmante: r-e-l-a-x o s-m-o-o-t-h. Centratura è una tecnica utile nel golf, perché la pre-shot routine ci dà il tempo di concentrarsi sul nostro respiro. E perché centraggio prende la nostra attenzione per completare correttamente, dirige la nostra attenzione lontano da quei pensieri che potrebbe essere preoccupante noi.