Esercizi di peso corporeo sono tecniche di allenamento che hanno lo scopo di allenamento della forza, ma, non necessitano di sollevamento pesi liberi.
Addestramento del peso corporeo è #1 su American College of Sports e di medicina elenco Fitness Trends 2015. La lista è compilata sulle opinioni degli esperti di fitness altamente addestrati e superiore e professionisti in tutto il paese, e così le loro opinioni sono preziose e credibile.
Perché gli esercizi richiedono solo il peso del proprio corpo come resistenza, questi può essere fatto ovunque e senza attrezzature speciali.
Esercizi di peso corporeo sono principalmente classificati in 3 categorie:
1. ginnastica ritmica - questi includono i vostri esercizi di base che colpiscono la parte superiore del corpo, ad esempio, flessioni e flessioni, e quelli destinati a quella inferiore del corpo come affondi e squat. Ginnastica ritmica è grandi per migliorare la resistenza e stabilità, come pure, costruire muscoli particolarmente nel tuo petto, spalle e tricipiti.
2. pliometria - avendo avuto origine dalla Russia circa 40 anni fa, pliometria è una tecnica che coinvolge il corpo con tratti muscolare rapido e rapido accorciamento che mirano ad aumentare l'esplosività e il potere di condizionamento.
Esercizi pliometrici salti di profondità e gocce di profondità sono, jump squat, burpees, russi affondi e flessioni salto. Progettato principalmente per gli atleti professionisti e dilettanti, l'allenamento pliometrico imita movimenti in sport come il basket, pallavolo, tennis, calcio e pugilato.
3. ginnastica - queste comprendono esercizi più complessi e tecniche che mirano a sviluppare forza, flessibilità, agilità, equilibrio e coordinazione.
Ginnastica spesso implicano esercizi eseguiti su attrezzature speciali, come ad esempio la trave di equilibrio, asimmetriche, barre parallele, caveau, cavallo con maniglie e ancora anelli.
Formazione formazione vs peso peso corporeo
C'è molto limitata ricerca che confronta il peso corporeo allenamento contro la formazione di peso, ma, in quegli studi che sono stati condotti, è stato trovato che la formazione di peso corporeo offre maggiori benefici nelle seguenti aree:
• Muscolo più attivazione. Addestramento del peso corporeo richiede muovendo il tuo corpo invece di spostare un oggetto verso o lontano dal corpo, creando così più stimolo muscolare.
• Aumentata attivazione neuromuscolare. Perché il tuo corpo si muove attraverso lo spazio, non c'è ulteriore feedback fornito al vostro corpo e il cervello a differenza di quando si fa pesi liberi.
• Aumento osseo massa.
• Aumento di potenza e forza.
• Migliorata coordinazione muscolare.
• Notevoli miglioramenti nelle prestazioni atletiche generali, ad esempio, saltando e Sprint.
• Migliorata resistenza e agilità.
• Minor rischio di lesioni. Perché questi esercizi si concentrano sul peso dell'individuo, piuttosto che utilizzando apparecchiature speciali, c'è minor rischio di lesioni, purché siano osservate le precauzioni adeguate.
È importante notare, tuttavia, che il punto di questo confronto non deve determinare quale è meglio di altro, perché uno di loro cadrà sempre corto su aree specifiche.
È difficile replicare il vostro banco sovraccarico presse con flessioni da solo e lo stesso vale per le esercitazioni di addestramento del peso che non sono sufficienti per darvi tutti i vantaggi che possono offrire allenamenti di peso corporeo.
Quindi, è saggio progettare un programma di formazione che combina entrambe le routine per ottenere i migliori risultati.
Sono esercizi di peso corporeo sufficiente per costruire i muscoli?
La linea di fondo è che, se stai cercando di ottenere un bel fisico, rafforzare i muscoli e migliorare le vostre capacità atletiche, esercizi di peso corporeo sono generalmente abbastanza.
Se non avete accesso ad attrezzature specializzate palestra o se le barre di sollevamento non proprie preferenze possono essere una buona alternativa all'allenamento con i pesi.
Tuttavia, si dovrebbe capire che gli esercizi di base non funzionerà per sempre perché dovete sfidare costantemente i muscoli e lo scopo di andare per un più elevato livello di formazione, col passare del tempo.
Inoltre, essa dipende ancora vostre aspettative personali riguardo quanto grande è in realtà "abbastanza" per voi. Se sei per costruire massa muscolare enorme, poi una combinazione dei due funziona meglio il proprio peso corporeo allenamenti da solo.
Per le donne e uomini che vogliono costruire il tono muscolare, esercizi di peso corporeo sono una scelta eccellente come essi vi non permetterà mai di massa, ma, invece costruire muscolo sano che ha molti benefici per la salute.