In secondo luogo per i muscoli delle gambe, i muscoli della schiena sono il più grande gruppo muscolare nel corpo. Mentre il grande gluteo (il bottino) ottiene il premio come il gruppo muscolare più superficiale, il gran dorsale della schiena sono il gruppo muscolare più ampio. Il nome stesso tradotto in realtà significa "largo indietro." Essendo un gruppo muscolare di centrale elettrica del corpo, ci sono alcuni esercizi di corpo superiore si può fare che non praticano il muscolo posteriore in una certa misura. Ci sono tuttavia alcuni specifici movimenti che puoi fare che il lavoro sul retro più di altri esercizi e la stretta aderenza lat pulldown è uno di loro.
Il lat pulldown è uno degli esercizi più popolari posteriori che si può fare in palestra. Anche se sei un principiante quando si tratta di sollevamento pesi o costruzione muscolare probabilmente sapete cosa fare quando si vede una macchina di lat pulldown. L'apparecchiatura è piuttosto auto esplicativo: siediti, afferrare la barra, tirare verso il basso. Penso che la semplicità del movimento in realtà è ciò che contribuisce al fatto che è uno degli esercizi più comuni fatto erroneamente.
Nelle vicinanze di afferrare Lat Pulldown con Grip neutro
1. regolare il lat pulldown macchina con barra Grip neutro. (Questo è quello che sembra che ha due maniglie alle due estremità di esso).
2. indossare i guanti palestra, afferrare le maniglie con impugnatura neutra che significa che i palmi delle mani rivolti verso l'interno (davvero è non può utilizzare questo bar altro modo). Tirare le scapole verso il basso e indietro prima di iniziare il movimento. Questa è la vostra posizione di partenza.
3. tirare la barra al petto superiore, mettere in pausa e tornare lentamente il peso nella posizione di partenza. Ciò costituisce una rep.
Consigli di stretta aderenza Lat Pulldown
-Un errore comune utilizzato su un sacco di esercizi di lat pulldown è tirare troppo lontano giù al bar. Questo è anche quando si noterà la variazione nella morsa. Per esempio se stai facendo un pulldown lat standard utilizzando una presa pronated (di fronte via palme) e abbattere il bar troppo lontano, i gomiti naturalmente inizierà a tirare dietro di te rispetto al lato che è il corretto movimento.
È vero il contrario, quando si sta facendo una stretta aderenza lat pulldown utilizzando un grip neutro; i gomiti si vuole tirare fuori ai lati se portare la barra troppo lontano giù considerando il movimento che si vuole realizzare è gomiti tirati dietro di voi.