Molti che intraprendere un programma di bodybuilding naturale aspettarsi che se aumentano loro pesi in palestra durante un allenamento, poi loro muscoli devono essere più grande dell'ultima volta che hanno eseguito l'esercizio stesso. Questo sembra molto logico, come associamo le persone più grandi con maggiore forza, così quando siamo in grado di panchina stampa più peso, questo deve dire che sono cresciuti i nostri muscoli petto, tricipiti e spalle. Giusto? Beh, forse.
Una delle idee sbagliate bodybuilding più grande è che esiste una correlazione diretta tra forza di un bodybuilder e la sua dimensione del muscolo, e la parola chiave è diretta. Possiamo prevedere che un bodybuilder che pesa 200 libbre sta per avere più forza di un sollevatore di pesi che pesa 100 libbre, ma presumiamo che il bodybuilder 200 lbs sarà due volte più forte, che non può essere il caso. Infatti, il bodybuilder 100 lbs possa essere molto più vicino al sollevatore 200 lbs in termini di forza quanto peso corporeo sembrerebbe indicare, come forza è subordinato sia genetica e il tipo di routine di addestramento del peso che è seguito.
Coloro che cercano la massima muscolare massa guadagni allenarsi con volume alto, utilizzando un gran numero di set, che affatica i muscoli, costringendo la crescita, ma anche diminuendo aggiunto forza di là di ciò che è possibile quando si utilizza un piano di allenamento con meno set per sessione. Inoltre, la crescita muscolare richiede guasto, dove un esercizio è preso al punto dove non è possibile eseguire un'altra ripetizione completa, che aumenta la stanchezza e aiuta a massimizzare la crescita muscolare, ma elimina anche la quantità di miglioramenti di forza a causa di stress accumulato.
Perché molti bodybuilder sono stati fuorviati nel credere quel muscolo guadagni di massa sono realizzati mediante sessioni di allenamento di volume basso e le hanno mai detto che forza e massa muscolare non correlare direttamente, spesso seguono consigli da popolari siti web Internet, bacheche e riviste che promuovono il sollevamento di pesi di volume basso come l'approccio migliore, e quando essi implementare una routine di tali, poiché migliora la loro forza, sono erroneamente convinti che essi aggiungono nuovo muscolo, quando la verità è, essi spesso guadagnare nulla in termini di dimensioni.
L'obiettivo di un programma di bodybuilding naturale è quello di costruire massa muscolare, ma perché gli allenamenti di volume inferiori, che limitano la crescita muscolare, effettivamente causano la forza migliorare più velocemente di un piano di sollevamento pesi ad alto volume, è importante mai usare forza come un misuratore di se o non sta aumentando la dimensione del muscolo e invece misurare il torace, braccia e gambe ogni settimana per determinare se il muscolo è in costruzione.