Muscolare. Tutto quello che fai nella vita è direttamente correlata al muscolo. Seduto, in piedi, camminare e anche di respirazione coinvolge i muscoli. Senza muscoli non sarebbe in grado di pompare il sangue attraverso le arterie e vene. Senza muscolo cesserebbe di vivere.
Dal momento che siamo nati fino alla nostra metà di-anni ' 20, i nostri corpi continuano a crescere e diventare più forte. Ma poco fare la maggior parte delle persone sanno, intorno 25 anni che tutti noi iniziare a perdere muscolo attraverso un processo chiamato sarcopenia. Questa perdita di muscolo massa può essere attribuito a molti dei sintomi ci relazioniamo all'invecchiamento, quali perdita di equilibrio e forza, pelle flaccida, cattiva postura e incapacità di completare le attività quotidiane.
Mentre questo è un processo naturale di invecchiamento, la buona notizia è che ci sono cose che possiamo fare per consentire questo processo di essere drasticamente rallentato e forse addirittura invertito. Ecco i modi per mantenere il muscolo avete e forse anche aggiungere alcuni:
1. peso resistenza training - allenamento con i pesi potrebbe essere uno dei fattori più importanti nel mantenere la nostra massa muscolare (e indipendenza) con l'età. Avete mai sentito del "use it or lose it" principio? Beh il corpo utilizza tale principio a decidere cosa tenere e cosa per sbarazzarsi di. Da qualche parte nella vita, che ci viene insegnato che con l'età che l'attività fisica è meno importante e abbiamo facilità in vecchiaia e abitudini sedentarie. Questo è l'opposto di ciò che dovremmo fare! Allenando i muscoli con resistenza, il corpo lo vedrà come una necessità per la vita e farà tutto il necessario per tenere su di esso. Attività fisica non è solo per i giovani! Si mantiene giovane!
2. assunzione di proteine adeguate - quando si consumano abbastanza proteine, il corpo sceglie di non andare dopo i muscoli come spuntino. Se sei fisicamente attivo (che tutti dovrebbero essere come coperto nel primo punto), dovrebbe mirare a consumare circa 1 grammo per libbra del vostro peso corporeo. Questo aiuterà a mantenere il muscolo avete e anche aiutare il vostro corpo per ricostruire il muscolo che si utilizza durante l'allenamento di resistenza. È importante notare che è fondamentale ottenere la proteina da buone fonti come organica pollo, pesce, erba non denaturato erba alimentati con proteine del siero di latte, uova e manzo nutrito.
3. mantenere in esecuzione - salute cardiovascolare è qualcosa di sconto non mai, ma soprattutto come l'età. Mantenere il vostro cuore, i polmoni, i sistemi arteriosi e venosi sano significherà che tuo corpo manterrà sangue e sostanze nutritive circolanti il vostro corpo per mantenere i vari muscoli pienamente funzionante. E non devi solo eseguire. Si può camminare, fila, utilizzare un'ellittica, alpinista scala o qualsiasi cosa che genera il battito cardiaco. Basta muovetevi!
Mentre è importante esercitare, è altrettanto importante conoscere il modo più sicuro per l'esercizio di tutti i gruppi di età, quindi assicuratevi di parlare con un set di idoneità professionale e ottenere un programma che ti terrà sana per gli anni a venire. Professionisti del fitness come personal trainer presso MaxFit Studio sono abili nel fare esercizio sicuro, divertente ed efficace a qualsiasi età!