Cibo, non integratori: Ottenere parte di che cosa avete bisogno dalla vostra dieta
Come bodybuilder, sappiamo tutti che una delle costruzione integratori del muscolo più comune è quello della proteina. Spesso, questi supplementi di costruzione del muscolo vengono in forma di polvere o frullati. Ma sono solo come grande costruzione muscolare integratori quando si tenta di costruire la massa muscle? Se volete saperne di più su alcuni alimenti ricchi di proteine che si può iniziare a godere più spesso, al contrario aumentando la quantità di integratori che prendi, di costruzione del muscolo leggere.
Uova
Le uova hanno uno del contenuto proteico più alto di qualsiasi alimento disponibile ovunque. E, soprattutto, si possono più certamente correzione uova in una grande varietà di modi. Si può bere crudo al mattino, o mangiarli strapazzate. Si può lessarle, portar via loro, friggerli, infornare e servirli in quasi ogni stile con l'aggiunta di pochi semplici salse o lati. Uova intere hanno un BV di 100, superiore a qualsiasi altro alimento. In più, sono terribilmente abbordabili.
Altri alimenti grande
Ci sono altri alimenti proteina grande riempito che si dovrebbe fare del tuo meglio per mangiare più spesso possibile. Sebbene loro BV è molto più basso di uova intere, sono ancora grande per voi. Questi includono fagioli e legumi (che entrambi entrare a circa 49 BV). Carni magre, come pollame, sono un'altra grande scelta. Il pesce è una grande proteina magra che contiene anche un sacco di utili vitamine, minerali e oli, anche se si consiglia di mangiare solo alcuni tipi di pesce solo una volta a settimana a causa del contenuto di mercurio. Infine, la proteina del latte è un'altra opzione quando si tratta di mantenere la vostra dieta zeppi di proteine.
La Formula segreta
C'è una sorta di "formula segreta" che si può seguire per essere sicuri di che ottenere quasi tutte le proteine dalla dieta stessa. Mangiare frequentemente, normalmente una volta ogni tre ore. Cercare di aggirare un totale di between.8-1 grammo di proteine per ogni chilo del tuo peso corporeo. Infine, assicurarsi di includere una buona fonte di proteine (come quelli sopra elencati fino) ad ogni pasto che siede giù a. Se possibile, provare ad includere anche buone fonti di proteine nei tuoi spuntini tra i pasti, pure. Se necessario, si può prendere integratori di costruzione del muscolo, ma queste sono non quasi come buono per voi come mangiare alimenti ricchi di proteine.