Ciao amico mio,
Ogni settimana, centinaia se non migliaia di formatori di peso Voglio sapere "la migliore dieta e allenamento per ottenere grande e muscoloso"
Quindi voglio stendere la Fondazione qui per sempre grosso e muscoloso.
1. Ottenere serio circa la vostra dieta e il programma di addestramento del peso.
2. Attaccare con i multi-venture esercizi di squat, stacchi, over-testa-presse, bent-over row o pull-up, alza le spalle pesanti, distensioni su panca piane, declino e pendenza (bilanciere o manubri) e qualche pesante bilanciere riccioli e chiudere le distensioni su panca impugnatura.
3. Rivestimento ogni sessione con qualche addominale e dell'avambraccio di lavoro.
4. Si traccia il programma di formazione. Assicurarsi che sta procedendo. Che cosa questo significa è come crescere più grande e più forte, non più ripetizioni o aggiungere più peso all'esercizio. Se si vuole veramente ottenere muscoli più grandi e più forti devi crescere molto più forte di quanto siete ora. COME? Beh sarà necessario aggiungere 100 libbre o più per il vostro stacco e squat - 75 a 100 sterline per le distensioni su panca..--e 40,50,60 sterline per tutto il resto.
5. Destinazione uso orientato gli allenamenti specifici per il vostro obiettivo...
6. Usare sempre buona forma. Sì, c'è un modo corretto di eseguire il cheat riccioli e simili in certi momenti ma mai sacrificare buona forma per peso sulla barra.
7. Essere realistico nella vostra progressione di allenamento. Non aspettatevi di aggiungere 100 chili in un mese o due. Può prendere uno o due anni per arrivarci. Concedetevi il tempo per crescere più grande e più forte e non cercare di correre le cose o cadere nella cultura steroide.
8. Se si desidera aggiungere muscolare massa e forza, treno di conseguenza. Gli allenamenti di resistenza di alto rappresentante non vi aiuterà aggiungere muscolo massa.
9. Se sei un sollevatore avanzata, l'uso corretto del rack di potenza può essere estremamente produttivo.
10. Non saltare da programma a programma. Attenersi a un programma per almeno 8-10 settimane.
Così ci si va. Che è la migliore guida di formazione per ottenere un corpo più muscoloso e più forte.
Percio '...
Dici che vuoi una dieta speciale? Vuoi sapere cosa mangiare? Quanti grammi di proteine, carboidrati e grassi. Quante calorie, vitamine & minerali hai bisogno!
Beh, qui si va.
Prime cose prima, Train duro e pesante..--è necessario forzare i muscoli a crescere! Esercizi multi-venture che farà per voi. Percio '...
Mangiare tanto cibo buono, sano e nutriente. Mangiare un sacco di alimenti di alta qualità proteica. Obiettivo per almeno un grammo di proteine per chilo di peso corporeo. Quindi, se pesi 140 chili, mangia 140 grammi di proteine (o più) al giorno.
Alleviare nel consumare più cibo. Consumare verdure fresche almeno diverse volte al giorno. Inoltre, hanno alcune frutta fresca almeno due volte al giorno. Si dovrebbe bere acqua fresca, 50 grammi al giorno come questo aiuterà aiuto indigestione. Il più difficile e più pesante ti alleni, il più cibo che si mangia. Lasciate che il vostro appetito essere la vostra guida. Vi troverete craving più cibo come vostro progressi di allenamento. Ricordare questo... Solo cibo non aggiungerà un grammo di muscolo al vostro telaio. Sarà infatti sconfiggere vostro scopo.
Beh ecco le basi. Ma le basi sono cosa costruire i muscoli più grandi, più forti, più potenti.
Grazie per la lettura, Eat e treno per crescere!