Con un eccesso di perdita di peso prodotti e programmi sul mercato, potrebbe sembrare che dovrebbe essere facile guadagnare peso. Ma è quando si imposta a irrobustirsi in realtà con il muscolo che si inizia a rendersi conto di quanto può essere difficile. Così come aumento di peso in modo affidabile e sostenibile?
Ecco 4 semplici segreti che aumenterà le vostre probabilità di mettere su muscolo massa.
Monitorare i tuoi progressi
Prendere l'abitudine di misurare il vostro progresso. Tenere i registri in un giornale di bordo o grafico. Prendere nota delle vostre sessioni di allenamento e apporto calorico così come le vostre dimensioni peso e tricipiti o bicipiti. Ogni mese o così, rivedere i tuoi record per vedere quanti progressi che stai facendo. Attingendo i dati di un grafico può dare una rappresentazione visiva che serve sia per ispirare l'aderenza al vostro regime, nonché una rapida rassegna di come stanno facendo i vostri sforzi.
Se non colpire gli obiettivi che impostato per voi stessi, allora si dovrebbe prendere il tempo per analizzare le ragioni per non li raggiungono. Forse gli obiettivi che hai impostato sono troppo alti. Rivedendo un po' li, potrai godere la soddisfazione di raggiungere le pietre miliari sul tempo, che a sua volta vi terrà motivati a continuare a cercare di aumentare di peso.
Ottenere motivati
Un programma per mettere su peso e massa su muscolo non è facile o senza sforzo. Ci vuole tempo e avete bisogno di disciplina e coerenza per farlo funzionare. Ogni giorno sarà diverso. Alcuni giorni sono facili, perché sei eccitato per allenamento e bastone alla vostra dieta. Ma ci saranno giorni quando sei meno motivati ed entusiasti di quello che fai.
La chiave per ritrovare la motivazione è solo cominciare. Andare in palestra e iniziare il vostro allenamento di routine. In pochi minuti, troverete la vostra emozione rivivere. O se si esegue per esercizio, basta iniziare a fare jogging. In un po ', si otterrà nel flusso e le cose diventano più facile. Ricordate che il vostro obiettivo è quello di guadagnare peso. Mentre ci sono periodi quando potrebbe contrassegnare il vostro entusiasmo, se si lavora in esso è in grado di sostenere l'energia a lungo abbastanza.
Fare delle pause
Noia e la routine sono i più grandi nemici mentre siete sulla vostra ricerca per come perdere peso. I muscoli crescono e si sviluppano durante i periodi di riposo. Quindi è importante ruotare i periodi di intenso esercizio e allenamenti con pause adeguate quando si prende il resto.
Ruotando il vostro esercizio di routine a concentrarsi sul corpo superiore e inferiore corpo allenamenti giorni alterni, si darà naturalmente i muscoli una pausa per ripristinare la loro energia si riserva e crescere più grande o più forte. Quando siete ansiosi guadagnare peso e massa muscolare, può essere difficile da prendere un giorno libero. Ma quando si capisce che di riposo per un giorno, in realtà otterrete più vicina ai vostri obiettivi più velocemente, renderà più senso prendere un giorno di riposo di volta in volta.
Godetevi i vostri esercizi
Sei sicuro che sapere come aumento di peso, ma non sembrano avere in realtà a farlo. Il motivo potrebbe essere che sono riluttanti a passare attraverso il processo - o paura perché non è divertente. Se odio andare in palestra, troverete scuse per evitarlo. Se non ti piace di sollevamento pesi, capire un modo per non farlo. E questo significa che i risultati ne soffrirà.
È meglio trovare qualcosa nella vostra routine di allenamento che è divertente e piacevole. Questi esercizi vi aiuterà a bastone con quelli che non vi piace davvero. Gli allenamenti migliori sono quelli che ti lascia una sensazione così fresco ed energico, e che producono i risultati più rapidi e più visibili che sarete motivati a fare loro più e più volte per un lungo periodo.
Questi suggerimenti non sono specificamente circa il guadagno di peso e massa muscolare. Essi sono più generale consigliare che è applicabile a qualsiasi tipo di bodybuilding. Ci sono punti più specifici che può ricavare dal muscolo guadagnando corsi e programmi che strato su questi 4 segreti - e aiutare a raggiungere il corpo ideale dei vostri sogni.