Magro gente spesso sentono che mai possono mettere su peso o guadagnare muscoli. Non è vero. È facile e semplice per guadagnare muscoli che si sognare con un efficace sistema delineato dagli esperti.
Sei magro e vuole guadagnare muscoli?
Devi mangiare il giusto tipo di alimenti e nelle giuste quantità per fare la differenza per la vostra forma del corpo. Ci dovrebbe essere abbastanza calorie per il vostro corpo da utilizzare per le sue esigenze e un piccolo extra per aiutare il corpo a costruire i muscoli. Calcolare quanta energia si stanno consumando ora e calcola la quantità che il corpo ha bisogno per il proprio fabbisogno metabolico. L'aggiunta di qualche caloria in più a voi dieta aiuterà il vostro corpo ad aumentare di peso.
Ci sono calcolatrici online caloria per aiutare con questi calcoli. Inserisci la tua altezza, peso, livelli di attività (a seconda se si conducono uno stile di vita attivo, molto attivo o sedentario). Quindi premere calcola. Lo strumento vi darà il numero di calorie necessarie per il metabolismo. Mangiare un po ' più di quello che il corpo di metabolico ha bisogno.
Armati di questa conoscenza è possibile controllare il guadagno di peso periodicamente. Notare le calorie in eccesso consumate ad ogni pasto. Se vi sono ancora non ingrassando, poi devi aumentare ulteriormente l'apporto calorico. Invece di mangiare insalate piane provare compresi gli alimenti ad alta densità calorica come grassi animali, condimento per insalata, burro di arachidi, noci e semi di insalata. Questo potrebbe aiutare a rilanciare il guadagno di peso. Ci vogliono circa 3500 calorie per aggiungere un chilo di peso. Aggiungendo 500 calorie al tuo apporto giornaliero può aiutare a guadagnare il peso.
Alcune persone hanno alto tasso metabolico, anche quando è a riposo. Inoltre, coloro che soffrono di condizioni mediche come la tiroide o il diabete è difficile ingrassare, a meno che questi problemi sono fissati attraverso i farmaci. Una volta che è fatto concentrare solo sul mangiare ed esercitando per guadagnare muscoli.
Persone che sono in sovrappeso possono anche aumentare la massa muscolare attraverso la formazione. Possono perdere peso e costruire massa muscolare attraverso il mangiare giusto e allenamento. Proteina non è l'ingrediente chiave solo per acquisire i muscoli. Il corpo ha bisogno di tutti i gruppi alimentari nelle giuste proporzioni per costruire il muscolo. Carboidrati aiutano nella contrazione muscolare. I grassi sono troppo importanti. Avete bisogno di circa 1,5 g di carboidrati per ogni libbra di peso che portano.
Concentrandosi sul gruppo muscolare più nell'esercizio aiuta ad aumentare la massa muscolare. Questo è il modo giusto per costruire il muscolo massa. Esercizi di isolamento che si concentrano solo su uno o due gruppi non sono utili. Includono squat, push up, scricchiolii e presse per vedere la differenza nel tuo corpo forma e dimensione. Sono importanti anche la forma giusta e il corretto numero di ripetizioni.