Milioni di persone sono alla ricerca di modi per migliorare muscle e fitness in questo mondo cosciente di salute in cui viviamo. Esso non deve essere complicato, doloroso o difficile. Parliamo circa 5 semplici ma efficaci metodi che possono aiutare a migliorare la forma fisica e costruire il muscolo.
1. Valutare il tuo stato di Bodybuilding
Se non sai dove ti trovi oggi, sarà difficile a grafico un piano per portarvi avanti ai tuoi obiettivi di bodybuilding. È facile fare un bilancio. Misura il tuo peso e muscolo bulk utilizzando normale bilancia pesapersone e un nastro di misurazione. Questo vi darà il valore basale prima di iniziare a lavorare fuori. Esso aiuterà anche monitorare i progressi, come si continua attraverso il muscolo guadagnando il programma.
Sapendo dove sei adesso, sarete in grado di definire gli obiettivi che sono ragionevoli e misurano i tuoi progressi a ritmo costante. Non solo questo terrà traccia, inoltre darà incoraggiamento e un senso di soddisfazione e realizzazione come si notano i muscoli crescere e diventare più forte. E anche se non colpire le destinazioni, se migliora la tua complessiva muscolare e fitness, allora questo è davvero un risultato di successo. Quando si nota un significativo miglioramento nella vostra salute e il fitness come conseguenza gli allenamenti, sarà ancora più motivati ad andare avanti.
2. Definire gli obiettivi di Bodybuilding appropriati
Avendo obiettivi a lungo termine - e mantenendoli scritto - è un determinante nel vostro successo di bodybuilding. Si dovrebbero avere obiettivi specifici fissati per una settimana, un mese e per i prossimi sei mesi. Quanti kg metti? Quanto aumenterà la vostra circonferenza bicipite? Quanto misurerà la tua vita? Tutti questi sono obiettivi che possono motivare a bastone con il vostro programma di esercizio.
Sfidare se stessi per raggiungere un obiettivo può essere un grande fattore motivante, aiutandovi a provare solo un po ' più difficile o andare un po' oltre con l'allenamento. Se hai anche 1 anno e anno 5 gol, che può tenere su pista nel lungo periodo. Ma più importanti nelle prime fasi sono obiettivi di breve termine che verranno permetterà di vedere un cambiamento immediato e marcato.
3. Mantenere un registro di allenamento
Qualunque esercizio di routine si adotta per la costruzione muscolare e fitness, tenere un registro di esso in un giornale di bordo. Si può fare digitalmente utilizzando un computer, tablet o smartphone. Oppure si potrebbe preferire annotare i numeri e le date in un notebook. Qualunque cosa si utilizza per la documentazione, assicuratevi che il vostro diario è accessibile facilmente e rivederlo di tanto in tanto per ispirazione.
Cosa si deve registrare? Parecchie cose, come gli esercizi che hai fatto, il peso è sollevato, le ripetizioni e conteggio impostato e più. Si può non rendersi conto quanto questo sia importante quando stai cominciando. Ma come guadagnare muscolo e crescere più forte, ti guardare indietro e vedere solo dove hai cominciato - e potentemente che motiverà a mantenere andando a cose superiori.
4. Tenere un registro di allenamento Cardio
È possibile questo club insieme al tuo Registro di allenamento, o separarlo in un libro diverso. Il motivo per il monitoraggio cardio esercizi separatamente è che brucia i grassi e aiuta a costruire la resistenza. Gli allenamenti si fa con i pesi è progettato per irrobustirsi con muscolo. Mentre entrambi sono importanti, si occupano di diversi aspetti dello sviluppo muscolare e fitness.
Gli elementi di traccia includono quali attività sei fare, quanto tempo si esercita ed eventuali problemi o difficoltà che si nota. Utilizzando il record della tua attività recente, è possibile prendere decisioni intelligenti per cambiare le cose ed dilagare il vostro livello di attività a un livello confortevole.
5. Elaborare il tuo muscolo e programma di Fitness
La maggiore differenza tra sognatori e uomini d'azione quando si tratta di bodybuilding è che pochi che realizzare i loro obiettivi hanno costruito nel loro regime di esercizio in un programma completo che seguono rigorosamente. Essi non solo visitare la palestra su un capriccio e fantasia, ma hanno un calendario o blueprint che si attaccano a ogni giorno.
Solo se si delineano un programma regolare e poi attaccare con esso costantemente si possono sviluppare livelli muscolare e fitness per che è lo scopo. Spesso prende un paio di mesi o anni per raggiungere questo punto, ecco perché è così importante un approccio sistematico. Ci sono diverse guide ed esperti che possono aiutare a elaborare un programma di fitness basato su principi scientifici. È vale la pena di studiare questi programmi e adottando le loro lezioni nel proprio sistema.