Esercizi di base per gli uomini
Costruzione di un forte nucleo coinvolge molto più di flutter calci e scricchiolii infiniti. Un nucleo forte è rappresentativo di un solido fondamento nei movimenti di base, funzionali. Questi movimenti includono squat, OH Press, panca, stacchi, pull-up, righe piegato-over, e potere pulisce. Lo sviluppo di buona forma con questi esercizi è importante-non cercare di sollevare troppo peso con forma sciatta. Crescita muscolare tutto ruota intorno a stimolazione muscolare; una gamma completa di movimento è più vantaggiosa per la stimolazione di fibre muscolari. È possibile incorporare accessori movimenti in allenamento così. Tuttavia, se siete appena agli inizi o di tornare in palestra dopo una lunga pausa, solo aggiungere uno o due esercizi supplementari. Ad esempio, si potrebbe fare 5 × 5 sul banco e poi 3 × 8 sui cali.
Esercizi di base per gli uomini
Come si inizia a sviluppare il vostro fisico più, si può iniziare a incorporare la formazione di volume superiore. Personalmente ho visto enormi risultati quando aumentato il volume, soprattutto in settori quali la mia schiena e al torace. Assicurarsi che si sta mangiando un sacco di alimenti nutrizionalmente suono se pensate ad alzare il volume. Aspettiamo la vostra intensità di allenamento per aumentare per soddisfare le nuove esigenze di un programma stimolante. Inoltre, tenete a mente che questo tipo di allenamento è adatto in fasi di massa. Se si cerca qualcosa di questa natura mentre un taglio vi troverete ad una perdita per l'energia e la concentrazione mentale per completare i vostri impianti di risalita. Se sei un atleta in uno sport di potenza, questo è per te! Ecco un esempio del mio attuale giorno posteriore per darvi un'idea della quantità di volume che faccio:
1. Cremagliera tira 3 × 8 (pesante come potete su questi)
2. Seduti cavo righe 3 × 12 (tirare verso addominali superiori)
3. Righe manubri 3 × 12 (tenere le braccia vicino al corpo e unità con il gomito-questi sono grandi per il lats bassa!)
4. A t righe 3 × 12 (tirare verso addominali superiori)
5. Mento-aumenta 3 × 8-12 (aggiungere peso utilizzando una cintura se puoi; assicurarsi i palmi delle mani sono rivolto verso di voi, o supinated)
6. Lat Pull-Down 3 × 12 (faccio anche questi supinato)
7. V-bar Pull-Down 3 × 12 (tirare verso il torace inferiore)
8. Hyper-estensioni 3 × 15 (auto-esplicativo, assicuratevi di andare fino in fondo e davvero controllare il peso)
9. Pullover 3 × 15 (questi sono grandi per sviluppare il tuo muscolo di serratus, il muscolo sotto l'ascella)
Esercizi di base per gli uomini
Come si può vedere, che è una tonnellata di volume! 27 set di 12 ripetizioni, che è 324 ripetizioni! Se siete pronti a prendere la tua formazione al livello successivo e davvero vedere alcuni guadagni, provare a ri-formattazione degli allenamenti basati intorno ad alto volume di allenamento. Personalmente raccomando questo e so che sarete soddisfatti con i risultati! Anche tenere a mente come mio allenamento schiena è focalizzata intorno a nucleo, impianti di risalita composti. Sono quindi in grado di realmente isolare determinate fibre con movimenti accessori.