È quel tempo! Hai pensato su di esso, preparando per esso, sempre eccitato per questo...
Si ottiene all'interno del vostro veicolo, le musiche da suonare, e visualizzate il prossimo futuro...
Prendere il breve viaggio e adrenalina è fluido, potete vedere la vostra destinazione e realizzare la prossima ora sta per essere brutale. È il momento... Tempo di palestra.
Può avere stato andare in palestra per un paio di giorni, settimane, mesi o addirittura anni... ancora per qualche motivo avete colpito un muro. Che cosa sta succedendo?
Permettetemi di condividere con voi alcuni consigli, queste sono cose che deve fare ogni volta si allenamento per essere efficace ed efficiente. Se si utilizza queste buone abitudini, la tua forza, resistenza e salute generale spareranno attraverso il tetto. Così cominciamo! Il mio 5 abitudini obbligatori che si devono fare In palestra
1) Pasto pre-allenamento
Perché sta prendendo alcune specie di un allenamento pre cruciale per la crescita muscolare?
È semplice, per poter crescere, deve strappare la parte muscolare, più che l'allenamento precedente. Se l'allenamento è meno intenso rispetto a quelli precedenti, ha senso come perché non otteniamo più forti, hanno più resistenza, o la nostra salute non può essere alla pari.
Mie raccomandazioni per un allenamento pre sono di sotto. (45-90 Minuti prima di lavorare di consumare)
Una fetta di pane tostato con qualche frutto. Questi carboidrati sono luce sullo stomaco e dare una Spinta naturale per l'allenamento.
Frullati sono una scelta popolare pure. Mix vostro preferito di frutta con yogurt e alcuni granola per un "calcio" si non creda!
Farina d'avena con frutta fresca è il Dio di tutti i pasti di pre allenamento, perché si attacca con voi durante l'allenamento.
Alcune persone piace prendere alcuni caffeina a svegliarli, o una bevanda di allenamento pre va bene. (Questi alimenti funzionerà altrettanto bene)
2) 5-10 minuti di warm up in
Questo è importante per la sicurezza dei vostri muscoli. Non mai toccherò un manubrio se non faccio un caldo di 5-10 minuti a una bike o tapis roulant. Questo non significa camminare e trasformare in Lance Armstrong, basta scaldare i muscoli. (Importante soprattutto se il clima è freddo fuori)
3) Dynamic Stretching, quando e perché?
Amo allevare questo argomento, dovuta al fatto che le persone sono così ignoranti su cosa davvero fare quando si tratta di stiramento.
Quindi hai il tuo pasto di allenamento pre, i muscoli sono riscaldati da bici/tapis roulant quindi è tempo di andare a prendere alcuni pesanti pesi giusto? NO....
Ora è tempo di eseguire qualche allungamento dinamico. Questo è quando si guarda come un vero atleta, così mettiti comodo saltare un po ' intorno e non tenere alcun tratto per più di 3 secondi!
Braccio cerchi sono impressionanti. Sollevare le braccia all'altezza delle spalle e fare un movimento circolare con loro. 10 Cerchi un modo di fare, quindi ripetere in direzione opposta. Raggiungere per le dita dei piedi e tornare su lentamente, fare questo 5 volte ma non smettere mai di muoversi.
Questo si ottiene il sangue che scorre prima di iniziare a sollevamento! Jumping jack o utilizzando una corda di salto sono perfetti!
4) Adeguata forma-messa a fuoco sul muscolo
Caspita questo è un soggetto permaloso per alcuni sollevatori. (Mi riferisco a quelli egoista)
Nota: Solo perché si possono sollevare pesante peso non significa che correttamente si lavora.
Modulo > peso
Quindi qual è la forma corretta? Bene si desidera ogni rappresentante ad essere impegnativo, e deve concentrare sul muscolo a portata di mano.
Es: Squat-si dovrebbe contare fino a tre in testa mentre si fa un rappresentante e poi scoppiare in su con forza. Si desidera concentrare tutto questo peso sul tuo quad, hamstrings e vitelli. Provare il più difficile di non coinvolgere qualsiasi altri muscoli nell'esercizio, così da poter realmente ottenere il lavoro fatto nel modo giusto.
5) Pasto post-allenamento di
Lo sapevate che se voi non consumare 20-30 grammi di proteine almeno un'ora dopo l'allenamento relativo vano? Proprio così, i muscoli sono stati strappati solo apart e praticamente stanno implorando di aiutare a metterli insieme. Vogliono riparare e crescere più forte!
Qui ci sono alcune buone scelte da fare dopo la sessione di sudore.
Frumento tonno pesce intero, con lattuga e hummus. Basso contenuto calorico, ad alto contenuto di carboidrati, proteine e fibra! (Mi ringrazierai più tardi)
Diritto semplice latte - cioccolato? Beh la proteina e l'acqua vi aiuterà a sostituire i liquidi perduti, e potrai recuperare più velocemente e riguadagnare energia veloce!
Salmone con patate dolci - Yum, mi viene fame solo a scrivere su di esso! Ovviamente hai la miglior fonte di proteine, e in questa forma aiuta a ridurre l'infiammazione. Ciò significa che più sostegno congiunto e livelli di insulina regolare.
Non saltare uno di questi passaggi! Applicare tutti e guardate cosa succede alle proprie prestazioni dentro e fuori la palestra. Buon divertimento!
Spero di sentire da voi presto!