Frullati di proteine sono più consigliati per chi vuole costruire qualche muscolo. Questi integratori sono fonti ricche di proteine, che è responsabile di due cose importanti nella propria ricerca per perdere peso o bodybuilding. Il primo è che aiuta a riparare il danno muscolare causata da allenamenti pesanti. La seconda è che aiuta a costruire il muscolo.
Dato che queste bevande sono state utilizzate più di masse rispetto a precedentemente utilizzato solo da atleti professionisti, c'è stato un aumento nella fornitura per soddisfare le richieste. Il risultato è una vasta gamma di prodotti, dalla polvere al bar. Quando si utilizza proteine in polvere, bisogna assicurarsi che essi sono massimizzando l'efficacia.
Una cosa da considerare è che ci sono vari tipi di polvere. Alcuni di quelli più popolari sono il siero di latte, albume e riso. Siero di latte è forse il più popolare di tutti loro. Esso fornisce la maggior parte degli aminoacidi che aiuta in costruzione e riparazione dei muscoli ed è la polvere di scelta dai bodybuilder. Si noti che viene spesso scambiato per la caseina, che è la proteina del latte. Così se siete dopo supplemento di caseina, non credo che chiunque ti dice per ottenere il siero di latte.
Poiché il siero derivante dal processo di produzione del formaggio, non è ideale per chi è intollerante al lattosio o latte allergie. Un'alternativa sarebbe il bianco d'uovo in polvere. Albumi d'uovo contengono un sacco di aminoacidi a catena ramificata o BCAA, che è una componente importante della polvere di siero di latte. Oltre alla riparazione del muscolo, BCAA inoltre sopprime l'appetito, che lo rende un componente ricercato da dieta e culturisti.
Se siete vegani, avete alcune opzioni. Forse le scelte più popolari per i vegani sono proteine di riso e soia. Polveri di riso contengono alti livelli di aminoacidi necessari tranne lisina. Per questo motivo, è spesso mescolato con polvere di piselli o di soia.
Per la massima efficacia, assicurarsi di bere il vostro scuote prima di un allenamento pesante e dopo di esso, con almeno una finestra di quarantacinque minuti per ciascuno. Si può anche fare post-esercizio. Mentre gli effetti del bere questi integratori prima di dormire sono opinabili, dormendo contribuire alla riparazione del muscolo. Inoltre, apporto di proteine contribuisce all'aumento di peso, quindi un pasto equilibrato e regolare esercizio fisico è necessario. Per perdere peso più velocemente, alcuni vuoi trattare questi frullati come i pasti. Se andate a questo itinerario, è possibile aggiungere frutta fresca all'intruglio per il nutrimento migliore.