Un programma di allenamento di resistenza può avere molti effetti positivi e benefici nelle donne. Tuttavia, molte donne non mettere molto sforzo nella loro formazione, quindi non stai vedendo risultati molto. La maggior parte delle donne credono che allenamento con pesi leggeri e facendo molte ripetizioni li aiuterà raggiungere i migliori risultati e ottenere tonica. L'obiettivo principale dell'allenamento di resistenza è quello di aumentare la resistenza del vostro corpo. Le donne dovrebbero treno ad una relativamente alta resistenza da 6 a 12 ripetizioni e circa due o tre volte alla settimana. Quando avete raggiunto il vostro obiettivo di ripetizione, è essenziale per aumentare le ripetizioni così l'allenamento può essere più efficace e si può vedere la progressione del muscolo.
Come gli uomini, le donne possono anche aumentare la loro massa muscolare, ma non tanto quanto gli uomini. Le donne non hanno testosterone quindi i miti che avete sentito parlare di donne sempre estremamente muscolare con l'allenamento con i pesi rimangono pochi miti. Quindi, c'è molto poca probabilità di una donna termina up veramente appassionato. Anche se ci sono alcune donne che hanno davvero grande e larga braccia e le spalle, le donne che sono davvero muscolare di solito prendono una sorta di integratori e/o seguono una routine di allenamento resistenza estremamente intenso utilizzando pesi molto pesanti.
Cerca donne che praticano l'allenamento di resistenza moderata a intensa appena diventano solitamente molto in forma. Se state pensando di fare allenamento di forza, ma non l'hai fatto perché hai paura di sembrare maschile, non non c'è nessuna necessità di preoccuparsi.
Anche se le donne non hanno tanto potenziale come un uomo per guadagnare forza e massa muscolare, in realtà possono avere più da guadagnare da un punto di vista funzionale. Addestrato donne avrà un tempo più facile completare compiti quotidiani come camminare, che trasportano generi alimentari, portando i bambini, arrampicate scale e resistenza anche sessuale. Questo significa che le donne che praticano la resistenza formazione solitamente hanno più energia durante, uno stile di vita più attivo, e seguono una vita più sana, più felice. Ci sono anche molti benefici dell'allenamento di resistenza per le donne come:
Perdere grasso corporeo-per ogni chilo di muscolo si guadagna, si bruciano circa 35-50 più calorie al giorno. Il muscolo più il tuo corpo ha, il più grasso e calorie che farà bruciare. Questo è il motivo perché si vede che i bodybuilders hanno una bassissima percentuale di grasso.
Si diminuisce il rischio di osteoporosi - resistenza addestramento non solo rafforza i muscoli, ma anche rafforza le ossa. Se combinato con una dieta ricca di calcio, allenamento di resistenza può essere il miglior alleato contro l'osteoporosi (cancro dell'osso).
È fisicamente più forte-l'aumento della vostra forza vi farà meno dipendente da altri e più dipendente da te. Una donna può anche diventare forte come un uomo senza tutta la massa muscolare, quindi le faccende sarà più facile e si vive una vita più facile.
Il rischio di lesioni, dolori muscolari e artrite sarà enormemente ridotto-forza di formazione non solo costruisce forti muscoli e ossa, ma anche rende i vostri tessuti connettivi più forti e migliora la stabilità articolare. Allenamento di forza aiuterà anche con mal di schiena
Come potete vedere, non non c'è nessuna ragione perché non dovrebbe essere fai allenamento di resistenza, ma ci sono molte ragioni perché si dovrebbe farlo. Non solo migliorare la tua vita in salute, ma ti fa guardare meglio e sentirsi meglio e meno indipendente di altri.