Anche se il sollevamento pesi è ampiamente percepito come essendo un compito strettamente fisico, ci sono molti altri fattori che si combinano insieme per rendere il tutto vale la pena. Probabilmente hai già la parola nella tua mente - "mentale". E mentre è esatto, non significa solo avere il chiavi attributi mentali, come la dedizione, la motivazione o la capacità di svegliarsi ogni giorno e ha colpito la palestra anche se avete un mal di testa, o sono esaurito da una settimana dura. Sto parlando di mettere l'intera attenzione in vostro ascensori.
Soggiornare mirato in palestra non è sempre facile; Ci sono un sacco di cose che stanno combattendo per la vostra attenzione, come la ragazza che sta facendo la stacco più sexy che abbiate mai visto, o il podcast che si sta ascoltando discutendo le meraviglie dell'universo. Chiediti questo, "i miei allenamenti con il pilota automatico?". Se la vostra risposta Sì, o se gli esempi sopra di suonare un campanello, poi si è molto probabilmente mancanti su una parte utile di sollevamento pesi - avendo una connessione di muscolo forte mente.
Cos'è?
Il collegamento del muscolo di mente è come sembra - una forte sinergia tra la mente e il muscolo contraente. Sta mettendo il focus intero in sempre più fuori di ogni movimento assoluto. Quindi non c'è nulla da prendere dalla vostra attenzione, sta svanendo tutti i rumori di sottofondo e interruzioni.
Ad esempio, prendiamo l'estensione della gamba. Un movimento piuttosto standard, giusto? Beh, sì e no. È abbastanza facile estendere la gamba, ma è un'altra cosa per estendere la gamba mentre mettendo l'accento più su contraenti tuo quad, piuttosto che avere la tua caviglia o stinco di fare tutto il lavoro.
Il fatto è, se si combina il sovraccarico progressivo con massimizzando la forza collocata sui muscoli (contrazione), allora si sta muovendo nella giusta direzione.
Come ottenere una compilazione una connessione?
Una delle spiegazioni più grande della connessione mente muscolo era l'unico e solo Arnold Schwarzenegger.
"Ho mai fissare limiti o creato barriere mentali. Avrete letto che ho immaginato il mio bicipite grande come vette quando ho fatto i miei esercizi di curling. Questo processo di visualizzazione è stato essenziale se dovessi ottenere il tipo di massa e dimensioni che dovevo vincere il concorso di Mr. Olympia... "-Arnold Schwarzenegger
Ora ovviamente la maggior parte di voi non sono che mira a vincere la gara di bodybuilding più grande del mondo, ma si dovrebbe essere in grado di vedere i benefici tuttavia.
Di seguito sono riportati alcuni consigli pratici che si possono iniziare subito, o alla vostra prossima sessione di sollevamento pesi:
Controlla il tuo ego alla porta! Non siete lì per impressionare tutti. Molte persone sono troppo occupate concentrandosi sui propri allenamenti, comunque
Warm up in set
Eseguire l'esercizio lentamente. Questo dà il vostro cervello una migliore comprensione di ciò che stai cercando di contratto
Flettere i vostri muscoli bersaglio tra insiemi. Questo è puramente per ottenere i muscoli pronti per la prossima serie. Anche se possono assumere alcuni frequentatori della palestra si stanno solo cercando di impressionare
È bene andare leggeri. Se ritenete come voi non state ottenendo il massimo da un esercizio, striscia giù per le basi e appianare il movimento con un peso più leggero
Concentrarsi sulla tensione. Lavoro righe bilanciere? Poi spremere la schiena così difficile come può
Flusso e il ritmo. È incredibilmente facile da mantenere la connessione quando si stanno facendo i movimenti alla stessa velocità esatta ogni volta
Posare una volta ogni tanto
Devo ammettere, ci vuole un po' per la testa intorno a tutta la faccenda e padroneggiare la connessione, ma una volta fatto, fisicamente e mentalmente riterrete come ogni allenamento era più produttivo di quelli dove non erano completamente concentrato.
Come sempre, ingrassando e costruzione muscolare si tratta di una serie di fattori, quindi non solo si basano sui tuoi punti di forza per arrivare a dove volete essere.