Programmi di allenamento per gli uomini
Tagliare le stronzate e seguire attentamente perfezionati passi per raggiungere un nuovo, hai strappato! Tutto quello che dovete sapere dalla nutrizione per gli integratori migliori è incluso. Dovete essere consapevoli di 4 cose quando costruzione muscolare: l'apporto calorico (quanto cibo vostro consumando), gli esercizi che stai facendo (sono vi rivolgono ogni zona del muscolo?), vostra routine di allenamento (quando lavoro ogni gruppo muscolare) e la mentalità che hai quando ti alleni in palestra.
Migliori programmi di allenamento per gli uomini di metodo
L'apporto calorico deve essere incentrata non solo il vostro tipo di corpo, ma il tipo di attività il partecipare e intensità di allenamento. Io personalmente sono naturalmente molto magro. Per questo motivo che devo consumare un sacco di calorie per poter crescere e mettere su muscolo massa. In generale, ragazzi magro ovviamente bisogno di mangiare più di ragazzi più grandi. Usare questo a vostro vantaggio di sartoria l'apporto calorico a vostro piacimento. Se sono di massa, si dovrebbe mirare per guadagnare un chilo a settimana; Se si sta tagliando, obiettivo per perdere un chilo a settimana. Modificare la vostra dieta per trovare che cosa funziona meglio per voi!
Gli esercizi in programmi di allenamento per gli uomini contano!
Devi imparare a indirizzare ogni gruppo muscolare in modo diverso al fine di rendere estremamente magra guadagni e simmetria globale di corpo. Ad esempio, se sei gambe di formazione, è necessario stimolare non solo vostro quad, ma i glutei, muscoli posteriori della coscia e pure i vitelli. È possibile farlo attraverso sapendo che esercita da eseguire, la gamma di rep da usare e in quale ordine. Una giornata tipica gamba di programmi di allenamento per gli uomini assomiglia a questo:
1. Warm-up su ellittica (è molto importante riscaldare le articolazioni prima di sollevamento pesante)
2. Gamba estensioni 3Ă — 12 (aiuta a scaldare le ginocchia; Ho notato che quando ho iniziato a fare queste all'inizio della giornata di gamba, il mio dolore al ginocchio diminuita)
3. Squat 3Ă — 2Ă 5 — 12 (questo è il nucleo della vostra routine di gamba; sia basso volume, ad alta intensità e ad alto volume, bassa intensità vengono utilizzate per costruire forza e taglia anche attraverso il raggiungimento di ipertrofia (crescita muscolare di dimensione).
4. Barbell Lunges 3Ă — 10 (questi sono grandi per i glutei e come essi legare)
5. Leg press 3Ă — 12 (perfetto per il vostro esterno spazzata quad; posizionare i piedi vicini tra loro)
6. Leg curl 3Ă — 15 (davvero obiettivi muscoli posteriori della coscia; uso lento, controllato movimenti davvero contratto e allungare la vostro prosciutti)
7. Rigida-stacco gambe 3Ă — 8 (questo movimento è progettato per costruire bicipiti femorali massicce che rendono le gambe aspetto sorprendente dalla parte posteriore e laterale)
8. Solleva vitello 3Ă — 30 (vitelli rispondono meglio ad alto volume così 30 ripetizioni o impostare è un buon modo per farli esplodere!)
Migliori programmi di allenamento per uomini e quale programma funziona meglio
Se sei un principiante, è meglio se ci si concentra sul core, movimenti composti come squat, panca, stacco e stampa in testa. È inoltre ottima per voi per addestrare solo 3 giorni alla settimana e per limitare le sessioni di allenamento. Programmi di allenamento del principiante per uomini per petto sarebbe guardare qualcosa come questo:
1. Panca 3Ă — 5
2. Pendenza dumbbell petto 3Ă volare — 12
3. Tuffi 3Ă — 5
Si noterà che non c'è molto poco volume. Un principiante crescerà migliore su una routine di basso volume quando la nutrizione e il resto è stato curato. Quando si smette di aggiungere peso ai vostri ascensori di ogni allenamento, sai che è il momento di aggiungere più volume-sono ora considerati intermedi!
Uno deve avere l'utilizzo di programmi di allenamento per gli uomini di mentalità
Durante gli allenamenti, la mente deve essere in linea con il vostro corpo. Devi imparare ad ascoltare il tuo corpo così che può accogliere i suoi bisogni e crescere massa muscolare magra. Questo include la costruzione di una pianificazione adeguata del resto che è flessibile. Una routine di intermedia potrebbe assomigliare a questa:
Giorno 1: petto
Giorno 2: indietro
3 ° Giorno: Spalle e trappole
Giorno 4: gambe
Giorno 5: riposo
e ripetere!