Modo più veloce per aumentare la massa muscolare
Il corpo è stato progettato e cablata per mettere su muscolo e bruciare grasso. Tutto quello che dovete fare è seguire i passi e il corpo ha costruire massa muscolare. Ci sono 3 cose da tenere a mente quando si cerca di guadagnare muscolo veloce: mangiare abbastanza, formazione abbastanza e dorme abbastanza.
Mangiare abbastanza è il modo più veloce per aumentare la massa muscolare
Uno dei problemi più comuni che vedete in palestra frequentatori oggi non mangia abbastanza. Sai i ragazzi, quelli che hanno lo stesso aspetto ogni singolo mese. Essi non stanno alimentando loro corpo che cosa ha bisogno crescere. È come protettore fuori l'auto senza mettere il gas in esso!
Hai bisogno di circa 1 grammo di proteina/libbra di peso corporeo al fine di costruire il muscolo massa. È inoltre necessario carboidrati per alimentare il vostro corpo. Lo scopo per 400 grammi di carboidrati al giorno quando carica. Inoltre, provare a consumare grassi buoni come arachidi o mandorle burro. Un ottimo modo per ottenere le calorie è un frullato di proteine modificate. Ecco la mia ricetta:
1 tazza di avena
4 cucchiai di burro di arachidi
1 banana
2 tazze di latte intero bianco
2 tazze di latte intero al cioccolato
1 porzione proteine in polvere
1 agitare ha calorie 1830, 83 grammi di proteine, oltre 200 buoni carboidrati e grassi sani, che il corpo ha bisogno! Semplicemente unire tutti gli ingredienti in un frullatore per un modo molto semplice per raggiungere i tuoi obiettivi macro-nutrienti giornalieri.
Formazione sufficiente è cruciale e uno dei modi più veloci per aumentare la massa muscolare
Devi essere davvero in sintonia con il proprio corpo per capire come addestrare efficacemente. Se sei un principiante, si dovrebbero formare 3 giorni alla settimana. Se siete intermedio o avanzato e un corso di formazione si è divisi, devi sapere come posizionare strategicamente i vostri giorni di riposo. Questo è importante perché permette al corpo di ottenere il recupero ha bisogno (che è, in realtà, quando si crea muscolo).
Recentemente, ho notato che il mio ascensori erano iniziando a scendere in palestra. Era strano perché stavo mangiando buon cibo a sufficienza per guadagnare il peso. Attraverso avendo una connessione mente-muscolo, ero in grado di fermare e decidere che la cosa migliore sarebbe prendere un paio di giorni fuori. Era questa intuizione che mi ha permesso di tornare in palestra ancora più forte. Ancora più importante, mi ha permesso di continuare a progredire.
Progressione è il singolo più importante per la costruzione muscolare. È possibile misurare la progressione aumentando il peso durante la permanenza dell'intervallo di ripetizione di ipertrofia (8-12 ripetizioni). Visualizzandolo in questo modo, si può essere positivi che sei cresciuto se si aumenta anche il peso utilizzato durante un esercizio particolare.
Infine, dormire a sufficienza è obbligatoria quando si trovano i modi più veloci per aumentare la massa muscolare
Il sonno è quando il tuo corpo è effettivamente costruire sé indietro dopo gli allenamenti. Se è possibile comporre nella tua formazione e nutrizione con sonno sano, vostri guadagni saranno razzo. La chiave qui è assicurandosi sempre ascoltare il vostro corpo. Se si tenta di seguire un piano senza sartoriale e al vostro corpo, sarà logorato e smettere di progredire.
Sonno naturale aiuti come la melatonina può aiutare a coltivare il sonno profondo. Tuttavia, nessun aiuto di sonno è buono come una dieta nutrizionale e un piano di allenamento che si adatta il vostro livello di fitness. Concentrarsi su queste 3 cose per accelerare i tuoi guadagni muscolari e raggiungere una migliore si!