In questo articolo, mi occuperò alcuni kettlebell esercizi che potete fare nel comfort e nella privacy della propria casa. Essi variano nel livello di difficoltà in modo da essere consapevoli di ciò che esercitare si stanno facendo.
La varietà è il sale della vita, e ciò vale per gli allenamenti troppo. Sempre lo scopo di cambiare i tuoi allenamenti e tenerli vivace. Questo articolo vi dà alcuni esercizi kettlebell, ma ci sono molti più là fuori. Si può utilizzare Google Search per trovare 'migliori kettlebell esercizi' e vai a YouTube e cercare i video che mostrano l'esecuzione di queste mosse.
Ora diamo un'occhiata a 4 esercizi kettlebell che verranno lascerà sudando e ansimando.
1. Due mani kettlebell swing
Esercizio Target zone: Spalle, schiena, gambe, fianchi, glutei
Livello principiante
Istruzioni: Questo è il più popolare di tutti i kettlebell si muove e perfetto per i principianti.
Stand dritto con piedi leggermente più ampie di vostra anca-distanza. Impugnare la maniglia del kettlebell con entrambe le mani, i palmi verso il basso i reparti. Hanno una leggera curvatura al tuo ginocchio, ma non andare tutto il senso di un mezzo-squat. In uno liscio movimento, guidare i fianchi avanti e oscillare il kettlebell fino a livello del torace. Mantenere le braccia dritto. Quindi abbassare il kettlebell tra le gambe. Obiettivo per 12-15 ripetizioni.
È necessario coinvolgere i muscoli del core e glutei. La forza di questo movimento proviene da fianchi e non le braccia. La maggior parte dei movimenti di kettlebell utilizzano i fianchi come forza trainante.
2. Kettlebell figura-8
Esercizio Target zone: Braccia, schiena, abs
Livello intermedio
Istruzioni: Devi iniziare con le gambe più grande tuo colpo-larghezza. Quindi assumere un quarto posizione tozza. Mantenere una schiena dritta e mantenere il vostro petto. Tenere il kettlebell con la mano sinistra e oscillare intorno alla parte esterna della tua gamba sinistra, quindi nuovamente al centro e passato il kettlebell per la mano destra che si oscilla intorno alla vostra gamba destra e al centro di oscillazione. Obiettivo per 1 o 2 minuti.
3. Kettlebell russo torcere
Esercizio aree obiettivo: Abs, obliqui
Livello intermedio
Istruzioni: Questo esercizio è molto più efficace il crunch convenzionali a causa dell'elemento aggiunto kettlebell.
Essere seduti per terra con la stecca di gambe piegate e i piedi come stavano per fare un crunch. Tenere il kettlebell vicino al petto e magra indietro di 45 gradi. Ruotare lentamente il busto da sinistra a destra mentre lentamente oscillare la palla bollitore da sinistra a destra. Mantenere la forma corretta. Assolutamente nessun movimenti a scatti. Questo esercizio vi lascerà la masterizzazione abs. Formazione eccellente.
4. Un braccio kettlebell snatch
Esercizio Target zone: Spalle, cassa, parte posteriore
Livello avanzato
Istruzioni: Avviare tenendo il kettlebell tra i piedi con le ginocchia piegate. In 1 movimento esplosivo, rialzare il kettlebell mentre sei sulle dita. Il kettlebell deve raggiungere il livello del petto con i gomiti rimboccati in. Successivamente, aumentare il sovraccarico di peso e resisti al manico stretto. Portare il kettlebell torna alla posizione iniziale. Questo è 1 ripetizione. Obiettivo per 8-10 ripetizioni.
Questi sono solo alcuni esercizi per cominciare. Dare loro una prova e quando migliora con il tempo può progredire a tecniche più variate e stimolante. Il processo di apprendimento e scoprendo con kettlebell non finisce mai.