Una difficile raggiungere l'obiettivo per molti body builders è come più efficacemente ridurre il grasso corporeo mentre non perdere muscolo massa o definizione. Ci sono molte idee contrastanti circa il modo migliore per eseguire questa operazione.
Alcuni costruttori corpo accettano che la massiccia attenzione alla dieta è un male necessario e sono disposto a perdere un po' di muscolo, se si può ridurre significativamente la loro percentuale di grasso corporeo. Questi individui possono concentrarsi sulla riunione di determinate variabili dietetiche, cioè, il numero di grammi di carboidrati, proteine e grassi in quantità specificata per ogni pasto e pre e post spuntini allenamento.
Altri possono essere riluttanti a concentrarsi sulla dieta e calorie riduzione nella fase di perdita di grasso del bodybuilding. Gli individui che rientrano in questo campo secondo pensiero, tendono a credere che un certo regime di sollevamento vi aiuterà a meglio definire i loro muscoli e mio anche tagliare un po' di grasso dalla loro composizione corporea.
Questi culturisti che facendo molte ripetizioni con pesi leggeri per aumentare il numero assoluto di ripetizioni che i muscoli possono fare prima fatica imposta. Questo peso leggero è alzato significativamente più volte di quanto il peso più pesante sarebbe essere sollevato in un insieme tradizionale.
L'idea di sollevamento pesi leggeri per significativamente più ripetizioni durante la fase di perdita di grasso del bodybuilding può derivare dalla convinzione che questo tipo di esercizio crea una maggiore quantità di acido lattico nei tessuti muscolari. La gente crede che questo aumento di ripetizioni e concomitante aumento di acido lattico, bruciare più grassi rispetto tradizionale reps e set con pesi più pesanti.
Inoltre, alcuni credono che un aumento di ripetizioni aumenta anche la parte cardio del loro allenamento per bruciare più grasso e allungare i muscoli, anche se una maggiore gamma di movimento, fornendo così una maggiore definizione. C'è un piccolo problema con questa logica, tuttavia. L'obiettivo primario del sollevamento pesi è di aumentare la forza muscolare e della dimensione prima della perdita di peso o il periodo di taglio.
Se alcuni sollevatori solo accendino ripetizioni di peso si può effettivamente essere danneggiando il loro obiettivo. Questo metodo di sollevamento può effettivamente contribuire alla cosa più culturisti stavano cercando di evitare con una dieta di perdita di grasso, e cioè la perdita muscolare. Anche se, il culturista può fare più ripetizioni, generalmente sta mettendo un carico molto leggero sui muscoli che se egli aveva seguito uno stile più tradizionale di sollevamento con pesi più pesanti e meno ripetizioni in un set.
Eventuali guadagni muscolari che possa avere fatto utilizzando lo stile tradizionale di sollevamento, saranno minimizzati se un prolungato periodo di formazione comprende solo questo stile più leggero di rep maggiore di sollevamento. Questo potenziale di perdita muscolare diventerà evidente soprattutto durante una fase di perdita peso restrizione calorica.
Se non aumentare la massa muscolare e semplicemente definire con ripetizioni superiori e muscolo potenzialmente sciolto con ripetizioni più elevati, il punto di partenza quando comincerete calorie taglio la massa muscolare per cento sarà molto inferiore. Invece di concentrarsi solo su uno di questi tre piani, bodybuilder dovrebbe utilizzare una combinazione. Hanno bisogno non solo di fare giorni con molte ripetizioni e pesi inferiori a mettere i loro muscoli attraverso la gamma completa di movimento, ma hanno anche bisogno di fare più tradizionale di sollevamento con pesi più pesanti.
Inoltre, è importante seguire una dieta con l'obiettivo di riduzione del grasso. Infine, molti body builders hanno paura di fare lavoro aerobico. Forse temono che perderanno troppo muscolo, o forse loro tempo è limitato e si sentono che essi dovrebbero concentrarsi solo sul sollevamento.
Forse anche sono un po' pigre quando si tratta di salute del loro cuore. Questo è semplicemente stupido! Aggiungendo un po' di esercizio aerobico per il sollevamento pesi e il regime di dieta, non solo sarà aumentare la salute del tuo cuore, ma anche aumentare il vostro metabolismo.
Un metabolismo più veloce significa che il tuo corpo sarà un grasso meglio bruciare la macchina. Tutti questi fattori, un programma con sia gamme alte e basse rep, una dieta sana e l'esercizio aerobico will fornire i risultati più grandi per il vostro fisico.