Un passo molto importante nei processi di costruzione muscolare e perdere grasso sta analizzando la vostra dieta esistente per vedere quali cambiamenti di nutrizione che si devono fare per confermare ai requisiti di costruzione muscolare e di perdita di grasso. La verità è questa, la maggior parte delle persone sarà necessario fare una sorta di cambiamenti alla loro dieta esistente come parte della loro perdita di grasso o i requisiti del programma di costruzione del muscolo. Anche se pensate che la vostra dieta è già sana, può cadere ancora a corto di taluni requisiti nutrizionali guadagni muscolari e perdita di grasso.
Uno della più importante componente di dieta che devono essere analizzati e regolato correttamente per guadagnare o perdere peso è il tuo apporto calorico. Si devono consumare più calorie che bruciano ogni giorno per guadagnare massa muscolare. L'altra estremità dello spettro, brucia più calorie che si consumano quotidianamente deve essere stabilita nella vostra dieta per perdere grasso. Così come è regolare l'apporto calorico nella direzione dei tuoi obiettivi di peso del corpo per raggiungere il successo?
Prima devi calcolare per trovare quante calorie il tuo corpo ha bisogno mantenere la stessa ogni giorno. Questo sarà il numero di calorie che consumiate senza guadagnare o perdere peso. Così una volta che sai questo livello di manutenzione delle calorie che sarete in grado di creare un deficit calorico e un surplus calorico, includendo la giusta quantità di calorie nella tua dieta. Pertanto, se non si sanno quante calorie che si mangia ogni giorno non sarà in grado di effettuare le regolazioni corrette.
Vostra dieta esistente potrebbe essere ovunque su, giù o all'interno del vostro requisito delle calorie per guadagnare o perdere peso. L'unico modo per scoprire l'importo effettivo è di apprendere le informazioni nutrizionali sugli alimenti che mangi regolarmente, guardare al loro contenuto calorico contenuto e allora saprete come regolare per misura i vostri obiettivi.
L'equazione è semplice. Se volete costruire il muscolo, che è una forma di aumento di peso, che devi fare in modo che l'apporto calorico è sopra il tuo livello di manutenzione. Circa 500-1000 calorie sopra il livello di manutenzione è un buon punto di partenza per la maggior parte delle persone costruire il muscolo. D'altra parte, si devono consumare calorie sotto il vostro livello di manutenzione per perdere peso. meno di 500 calorie è anche un buon punto di partenza. Tuttavia, spetta a voi per analizzare correttamente la dieta esistente e rendere le rispettive modifiche al vostro apporto calorico basato sui vostri obiettivi.
Consiglia di ottenere un notebook, computer, iPod o telefono per iniziare a scrivere giù tutto ciò che si mangia e si beve ogni giorno. Poi cercare le informazioni nutrizionali di questi alimenti per scoprire dove sei in rispetto alle vostre esigenze di calorie per mettere o far cadere il peso.