Quando le persone hanno acquistato la creatina monoidrato e sono interessati a costruire più muscoli e guadagnando forza, entrano spesso che cosa è conosciuto come la fase di caricamento.
Ma qual è la fase di carico di creatina?
È fondamentalmente una breve durata di tempo dove si saturano i muscoli con creatina. Così, mentre si sarà solitamente consumano 5g di creatina al giorno, se proprio stai partendo con il supplemento, potrebbe consumare tra 20-25g al giorno per i primi 4-7 giorni. La raccomandazione esatta varia su chi siete, ma l'intenzione generale rimane lo stesso:
Carico di creatina velocizza l'intero processo. Ciò significa che gli allenamenti in palestra stanno per essere che più esplorare nel prossimo futuro. Così invece di aspettare quasi due settimana per risultati, si potrebbe sperimentare maggiore forza in pochi giorni. Ovviamente, questo è grande.
Un altro modo di pensare il dosaggio è di consumare 4 arrotondato cucchiaini di polvere di creatina ogni giorno per 4-7 giorni. Questo significa un cucchiaino arrotondato con colazione, pranzo e cena, e un altro diritto prima di andare a letto. Poi, quando hai superato la fase di carico, che cadere giù a appena un cucchiaino arrotondato al giorno. Che è molto più facile che pesando attentamente tutto.
Ma avete bisogno di caricare la creatina?
N. Nonostante la saggezza obsolete, non è necessario. Potete iniziare a prendere la creatina alla solita dose di 5g al giorno e solo bastone con quella. Non si noteranno risultati più velocemente, ma alla fine porterà nello stesso posto. Alla fine, non c'è alcuna reale differenza.
Essere consapevole, però, se si sta caricando la creatina:
Comprare creatina in polvere. Altrimenti potrai ingoiare circa 16 capsule al giorno durante la fase di carico e immagino che sarebbe l'inferno. (Al tempo stesso, però, alcune persone preferiscono capsule, così forse sei uno di loro.)
Si aspettano gli effetti collaterali di essere più intenso durante questo tempo. Si sta prendendo una dose più grande, dopo tutto. Questo significa che si potrebbe sperimentare più crampi muscolari e aumento di peso di acqua e disidratazione. Questi sono rischi abbastanza lievi, reversibili, ma aiuta a essere consapevoli di loro in anticipo.
Se non si desidera caricare la creatina è in definitiva a voi. Avrai persone che ti dice in entrambi i casi sono l'opzione migliore, ma non non c'è nessuna opzione migliore. Se siete impazienti, passare attraverso la fase di caricamento. Se così non fosse, poi attaccare con la dose normale.
Personalmente, io sono in questo momento la fase di caricamento.