Aumentando il vostro salto verticale può essere realizzato in diversi modi. Si può fare un sacco di squat, vitello solleva e affondi con e senza pesi. Si può anche passare attraverso programmi pliometrici di 4-8 settimane per guadagnare 4-6 pollici sul vostro verticale. Mentre questi metodi hanno dimostrati di avere successo, è possibile ottenere 2 pollici sul vostro salto verticale in appena una settimana, applicando queste due semplici tecniche per i vostri esercizi di salto
Tecnica #1: Sottolineare il braccio oscillante movimento.
Quando fai gli allenamenti plyometrics principalmente fate salti box e altri corpo peso dominante esercitazioni di salto. In questi esercizi si utilizzano le braccia per guadagnare altezza extra quando si salta. Sopra sottolineando il braccio oscillante movimento migliorerà la capacità di saltare più in alto istantaneamente a causa del peso delle braccia tirando più elevato nell'aria. Per testare questa tecnica, afferrare un marcatore e andare fino a una parete piana che si possono effettuare marcature su. Stare piatta piedi nudi davanti al muro poi saltare e fare un segno al picco del vostro salto. Successivamente, fare lo stesso esercizio, ma oscillare le braccia indietro per quanto può quindi saltare. Fare un segno al culmine di quel salto. Si noterà che il marchio secondo è almeno un centimetro più alto rispetto al primo. Questo è un guadagno di un pollice sul vostro vert in meno di 5 minuti!
Tecnica #2: Focus sul pianerottolo
Può solo saltare più in alto come l'altezza da che si può atterrare. Concessi può saltare fuori una costruzione di una storia e la terra senza ferire seriamente te stesso, ma questo concetto si applica all'atterraggio in piedi solo, senza alcuna assistenza dalle vostre mani. Quando si salta fuori qualcosa sulla terra il tuo corpo è più pesante. Questa ulteriore peso da gravità induce i muscoli a lavorare di più per assorbire l'impatto dello sbarco. Quando si terra si rafforzare i muscoli salto più a causa del peso aggiunto di gravità si tira giù. Questo rende saltando molto più facile, perché gli stessi muscoli che assorbono il vostro atterraggio hanno solo la metà del peso spingere fuori dalla terra. Una tecnica per rafforzare i muscoli di atterraggio è di saltare da altezze superiori al suolo e immediatamente molleggio posteriore in aria (salti di profondità). Il modo più semplice per incorporare questa tecnica nella vostra routine di salto è saltare fuori una scatola plyo durante salti box quindi concentrarsi su atterraggio sicuro (non atterrando dritto a gambe e piegando le ginocchia sull'impatto di assorbire l'atterraggio). Lo scopo di guadagnare quanto più altezza come si può gestire. Non saltate troppo alto se non hai dimestichezza con atterraggio da quell'altezza. Aggiungere questa tecnica nella tua routine per una settimana e noterete che può saltare più in alto durante i salti box istantaneamente.