Sollevamento è la vostra passione. Vivete per la palestra a causa dei benefici, sai che sono sempre più forti, e la sfida di battere il tuo personale migliore e lo stretto pompato di muscoli che sentono che stanno per scoppiare postfazione. Forse avete davvero paura cardio e dare il vostro prezioso tempo di corsa, ciclismo o ancor peggio di sollevamento l'ellittica, ti fa che sentire come se si stanno perdendo quella massa duramente guadagnato, ma tu non sei. In realtà sono triturazione via quegli strati di grasso per rivelare tutto il duro lavoro.
Se tutto il lavoro che è la costruzione di massa, nessuno sarà in grado di differenziare bicipiti tricipiti. Se volete guardare come sono cesellati in marmo avete intenzione di fare qualche cardio. Non preoccuparti devi correre dieci miglia.
Si sa che l'esercizio cardiovascolare è buono per il tuo cuore, e quel cuore sano porterà più sangue ai muscoli più veloce che si può sollevare più. Il sangue più che il cuore può pompare significa più ossigeno ottenendo trasportato ai muscoli.
Di seguito sono alcune linee guida che vi aiuterà la compilazione sollevatore forte, possente, hanno messo qualche definizione muscolare che davvero fuori tutto il tempo vi mostrerà in ferro di pompaggio. Non è necessario un sacco di cardio solo alcuni budello ad alta intensità busting intervalli che sciolgono il grasso fuori di voi.
#1: Cambiarla
Tenete la stessa routine di sollevamento tutto l'anno? Non pensato. Come si modifica il tuo peso di sollevamento che dovrebbe cambiare il cardio che incorporano nella vostra routine.
Se sei in una fase di carica, tenere basso il cardio. Non più di una volta o due volte alla settimana per 15-20 minuti. Questo cardio limitata lascerà il focus del corpo costruzione muscolare, qualcosa che prende un sacco di energia.
Se siete alla ricerca per tagliarsi, per concorso, stagione spiaggia o semplicemente volete costruire la definizione muscolare, sarà necessario aumentare il vostro cardio per 3 - 5 volte a settimana per bruciare quel grasso in più nascondere quei muscoli gloriosi.
Tutto l'anno è necessario passare il vostro cardio affinché non ti annoi con esso. Prova in esecuzione di un giorno, guidare la moto la prossima e poi facendo un giorno di intervallo ad alta intensità dove combinare diverse attività.
#2: Non sollevare pesi e fare cardio insieme
Se siete preoccupati che cardio allenamento sta per ostacolare il recupero da un allenamento di forza, li separano da quanto più possibile.
Se si separano questi due allenamenti vostri outs del lavoro cardiovascolare non ostacolerà tuo aumento della forza e dimensione. Basta usare il buon senso, non va per una difficile fase subito dopo avete la giornata dura gamba. Concedetevi il tempo per recuperare.
A corto di tempo? Se si deve fare cardio e allenamento della forza nei giorni stesso almeno assicurarsi di diverse parti del corpo sono usati in due gli allenamenti. Se vi sono canottaggio per cardio, sollevare con le gambe.
Sempre assicuratevi di che fare il sollevamento prima vostro cardio. Non vuoi esaurire il glicogeno muscolare prima di colpire i pesi.
Tutti hanno bisogno di qualche cardio nella loro vita. Si costruirà la definizione muscolare se fai il tempo incorporare alcuni cardio intenso sessioni ogni settimana nella vostra routine.