Gli studi dimostrano che persone che aumentare la massa muscolare in modo efficace anche significativamente abbasserà la loro percentuale di grasso corporeo come i muscoli sono più efficaci nel bruciare il grasso, leader a abbassato rischi di obesità e di altri problemi correlati di peso.
Per crescere di massa muscolare, deve esercitare, anche se ci sono molte discussioni su come procedere, e questo è a seconda di quale tipo di crescita muscolare che si desidera raggiungere. Questo articolo descrive due metodi in dettaglio, così come le altre tecniche che vuoi ti insegnano come guadagnare massa muscolare velocemente.
Pesi leggeri, più ripetizioni:
Se si desidera aumentare la massa muscolare che è più tonica e magra in apparenza, questo metodo è per voi. Di sollevamento pesi che sono circa cinquanta al sessanta per cento del peso massimo che si può portare e ripetendo i movimenti di circa dieci-dodici volte per tre set, si può promuovere la crescita muscolare.
Questo tipo di esercizio è utilizzato dalla maggior parte degli atleti che vogliono avere un muscolo più atletico di compilazione senza ostacolare la loro agilità o flessibilità. Gli individui che costruire il muscolo in questo modo avrà un look più strappato pur mantenendo una forma più slanciata.
Pesi più pesanti, meno Reps:
Sollevamento pesi che sono circa ottanta per cento della vostra capacità massima per tre set a cinque ripetizioni per ogni set è consigliato se si vuole raggiungere l'ipertrofia, che è che cosa accade quando i muscoli sono ingrossati. Se si desidera aumentare la massa muscolare che è ingombrante e avere maggiore forza, allora questo la routine per voi.
Pesi e costruttori corpo professionale usare pesi più pesanti e fare un minor numero di ripetizioni per aumentare la loro massa, e anche se sono in generale molto più forte rispetto alle persone più magri, hanno spesso a sacrificare velocità e agilità, nonché flessibilità per questo tipo di look.
Supplementi:
Frullati di proteine sono detto di essere in grado di aiutare al fine di contribuire a sviluppare i muscoli così come promuovere il recupero più veloce dopo l'allenamento, mentre integratori come creatina aids nel fornire energia supplementare. Questi prodotti vi aiutano a ottenere il massimo dai tuoi allenamenti e consentono di costruire il muscolo molto più veloce.
Tuttavia, la maggior parte di integratori e prodotti sono costosi, e quasi tutti gli ingredienti trovati in questi elementi possono essere acquisiti dall'organismo mangiando un pasto equilibrato con il corretto equilibrio di proteine, carboidrati e grassi.
Alcune avvertenze:
Se siete serio circa il desiderio di aumentare la massa muscolare, quindi devi essere molto determinata andando in palestra regolarmente e seguendo il corretto esercizio di regime. Risultati non sono tutta la notte, ma sicuramente si vedrà la differenza dopo un mese o due.
Inoltre, assicurarsi che si riposi almeno un giorno tra gli allenamenti per far sì che il corpo a recuperare.
Naturalmente, mai treno mentre feriti e consultare un medico o allenatore personale prima di provare qualsiasi programma di esercizio. Seguire questi suggerimenti in modo che saprai come guadagnare muscolo massa in modo sicuro ed efficace.