Non è mai abbastanza, basta fare un movimento e si aspettano risultati. I movimenti devono essere eseguiti correttamente. Ho intenzione di condividere 3 suggerimenti che renderà ogni esercizio più efficace e aiutarvi a massimizzare il suo potenziale.
Gomiti
In quasi ogni movimento della parte superiore del corpo, i gomiti detterà se quel movimento sarà efficace o no. Quando si ottiene sciatta o cominciare a imbrogliare, andrà alla deriva i gomiti o perfezionamento attivo o passivo a seconda del movimento. Per la spremitura di movimenti, gomiti tendono ad andare alla deriva verso l'interno. Durante esercizi di curling, gomito andrà alla deriva verso l'esterno.
Non permettere che i gomiti alla deriva manterrà la tensione sui muscoli in lavorazione. Durante le distensioni su panca, è necessario tenere i gomiti leggermente dietro il bancone. Questa posizione leggera mantiene tutto lo sforzo sui muscoli pec e massimizza il tratto in fondo. Coloro che barano permetterà i gomiti passare davanti al bar. Questo porterà più azione di spalla e il tricipite in gioco. Hai anche meno controllo che richiedono ancora più corpo inglese per completare il movimento.
Quanto più è possibile controllare i gomiti, più efficace sarà un esercizio. È proprio così semplice.
Impugnatura
Più difficile è afferrare un bar, il libbraggio più sarete in grado di muoversi. È incredibile cosa farà una forte presa per voi. Ovviamente, la presa duro sarà grande lavoro per avambracci. Ma più, afferrandoli duro si concentra i tuoi sforzi e "magicamente" ti rende più forte. Naturalmente, non c'è nulla di magico su di esso.
La prossima volta presso la palestra o dove mai si lavora fuori, si dovrebbe fare uno sforzo cosciente per davvero, davvero afferrare duro durante ogni esercizio. Presa difficile quando sono accovacciati. Solo perché il bar è seduto dietro le spalle è motivo di usare solo le mani per evitare di scivolare giù. Afferrare quel bar duro e sentire l'energia; sarete in grado di sfornare 2 o 3 ulteriori ripetizioni.
Teso il tuo corpo
Come si esercita, teso tutto il tuo corpo. In particolare, teso e flettere le gambe come si allena. Se stai facendo un'incline bench press, righe piegato-over, o in piedi riccioli; Dovresti teso il busto e immaginare le gambe come pilastri di forza che è possibile chiamare per un aiuto ulteriore. Prima di iniziare il curling, tesa e flettere le gambe.
C'è una sinergia che deriva dalla contrazione di tutto il tuo corpo. E si è meno soggetta a lesioni quando si attivano tutti i muscoli nel vostro corpo, consentendo invece alcuni come solo passivo. Quando accovacciare, tutto il vostro corpo è flessa. Ha bisogno di essere. Profondo nel pozzo di un squat pesante, il vostro corpo è una modalità di lotta di alzarsi. Avendo tutto il corpo flesso si mantiene di ferirsi, tra le altre cose. Si dovrebbe essere nella stessa modalità quando curling o premendo.
Questi 3 suggerimenti ti aiuteranno a sfornare una ripetizione in più. E questa è la chiave. Una ripetizione di più può essere quello che dovete sfondare il plateau o aiutarvi a raggiungere il livello successivo.