Se si prepara per la spiaggia, cercando di impressionare che speciale qualcuno o essere troppo magro; alcune persone vogliono sapere come costruire muscoli velocemente. Questo articolo è per persone che vogliono avere un bel corpo muscoloso cercano e che vorrei arrivare in un periodo di tempo relativamente breve.
Costruire muscoli velocemente richiede molto di più che pompare ferro presso la palestra locale o in cantina. Ci sono molti elementi che tu ad avere bisogno di prendere in considerazione al fine di ottenere il corpo che volete, come...
la dieta giusta (sapendo che tipo di cibo è necessario per aiutare a raggiungere il tuo obiettivo)
la giusta quantità di pasti (tre pasti e spuntini due o tre al giorno)
il giusto tipo di esercizi (diversi esercizi per diverse parti del corpo)
la giusta quantità di set e ripetizioni (dipende dal vostro obiettivo, il corpo e ti)
la giusta quantità di riposo tra i set (forza o la dimensione dei muscoli)
la forma giusta (eseguendo un esercizio in modo errato può causare più male che bene)
Avere una chiara comprensione di questi elementi, ridurrà la quantità di tempo che necessario per costruire i muscoli velocemente. È effettivamente possibile imballare su quanto 20 o più chili in meno di 8-10 settimane. Naturalmente è necessario seguire tutti gli elementi sopra perché questo avvenga.
Ora, scomponiamo di queste informazioni su come costruire muscoli velocemente un po ' di più, soprattutto la giusta dieta. La maggior parte dei piani di dieta per la costruzione muscolare sono molto simili. Si dovrebbe avere una dieta regolare che comprende varie proteine, frutta e verdura, carboidrati e grassi buoni.
Proteine intere sono essenziali quanto effettivamente costruire muscolo e mantenere la forza. Proteine intere si possono trovare in uova, carne, pesce, formaggio e latte.
Frutta e verdura contenga un sacco di vitamine e minerali che aiutano davvero a recuperare gli allenamenti.
Carboidrati sono una parte importante della vostra dieta, perché ti forniscono l'energia che è necessario durante gli allenamenti. Alcuni dei carboidrati buoni includono, riso integrale, patate dolci, avena (anche di ridurre il colesterolo), integrali pane e pasta integrale.
Grassi buoni sono i grassi monoinsaturi e polinsaturi. Essi sono buoni per la vostra salute e può essere trovati in olio di oliva (extra vergine è meglio), olio di mais, olio di girasole, noci, tonno, salmone e tofu.
Se si vuole mettere su peso e muscoli, è consigliabile mangiare spuntini tra i pasti. Questi snack sono simili per dimensioni ai vostri pasti principali, quindi, fondamentalmente mangiare meno più spesso.
Come costruire muscoli velocemente può essere un po' complicato, come probabilmente avrete capito ormai, ma sapendo quanto peso dovrebbe iniziare con e quanti imposta e ripetizioni potrebbero aiutare oppure esso potrebbe anche complicare la questione più.
Ho letto che scienza ha effettivamente trovato un modo per noi di determinare quanto peso si dovrebbe sollevare. Scienza sostiene che sollevando tra 60 e 80 per cento del vostro max 1 rep è il modo più efficace per costruire il muscolo. Ma non spiega realmente come capire il tuo 1 rep max.
Quindi, cosa è necessario fare per capire il tuo 1 rep max? Fondamentalmente, se si può sollevare il 60-80 per cento del vostro massimo, dovrebbe essere in grado di tra 10 e 20 Reps, che questo vi permetterà di costruire la forza, ma è solito vedere un sacco di definizione o bicipiti enormi, ecc. Tuttavia, sollevando da 80 per cento e soprattutto si dovrà ridurre il numero o ripetizioni che aumenteranno la tua forza e massa muscolare.
Una volta che hai trovato il tuo 1 rep max (il peso che si sente che è possibile sollevare senza causare danni ai muscoli), iniziare con un solo set, se sei un principiante e lavorare fino a due o tre set. Quando ti trovi bene con tre set presso lo stesso peso, poi aggiungere qualche peso e ricominciare il processo.
Come costruire muscoli velocemente include, inoltre, la quantità di riposo tra i set e come eseguire l'esercizio correttamente. Personalmente ritengo che la quantità di riposo tra i set si trova con l'individuo. Riposo i muscoli di alcune persone più veloce rispetto ad altri. Ci sono alcuni bodybuilder che insistono su solo un resto secondo 30, mentre gli altri parlano di un 2 o 3 minuti di riposo. Provare diversi tempi di riposo e scegliere quello che più vi si addice.
Saper costruire muscoli velocemente è un interesse crescente, e spero che posso continuare a contribuire attraverso la condivisione di nuovi metodi di allenamento, le diete più recenti per la costruzione muscolare e modi innovativi per mantenere in forma e sani con i pesi.