Quale forza di formazione?
Allenamento di forza è il processo di sviluppo di forza la priorità quando si utilizza l'allenamento di resistenza, particolarmente ulilising composti movimenti che funzionano lungo una 'catena' dei muscoli di estendere la capacità di effettuare quel particolare ascensore.
Perché è importante allenamento di forza per bodybuilding, fitness e perdita di peso?
Il fattore più importante per lo sviluppo muscolare è la quantità di carico a che si può efficacemente sottoporre il muscolo. Trascurando di includere una fondazione in forza l'attrezzo ginnico non riesce a sviluppare la forza necessaria per massimizzare la capacità di sovraccarico completamente il muscolo e cioè perché dovrebbe formare la pietra angolare della vostra routine di bodybuilding.
Come a eseguire allenamento di forza?
Utilizzando una combinazione di carichi pesanti e ripetizioni minime che si può sviluppare resistenza allo stesso tempo come costringendo le catene del muscolo attivato da esercizi di adattarsi ai carichi sono sottoposti a. Utilizzando il principio della resistenza progressiva l'attrezzo ginnico può aumentare gradualmente il carico come il muscolo si adatta al carico di lavoro che è sottoposto a pertanto aumentando progressivamente forza come formazione continua. Il miglior esercizio per sviluppare forza comprendono quelli che mimano in piedi, sollevamento e premendo, molti medici preferiscono la panca, stacco e Squat per massimizzare i risultati.
Come a gestire forza lavoro nei miei allenamenti?
Il componente principale per misurare con l'allenamento della forza è una ripetizione massima o 1rm. Questo è il miglior indicatore di forza ma non necessariamente il più sicuro o più preciso dato che richiede la misura di un ascensore 100% sforzo dal partecipante, solitamente qualcosa lasciato migliori addestratori avanzati, piuttosto che i principianti. Nuovi ginnici sono meglio a determinare il loro massimo tre ripetizione (3rm), che è il 90% di loro 1rm, o cinque ripetizione massima (5rm) che è l'86% del tuo 1rm.
Incorporando l'allenamento della forza in un allenamento di bodybuilding (ipertrofia)
Un modo semplice per incorporare allenamento della forza nel vostro allenamento bodybuilding consiste nell'aggiungere uno dei tre grandi impianti di risalita in un programma di Spalato e addestrare ogni uno di questi all'inizio di quell'allenamento.
Ad esempio, quando petto di formazione includono una panca come tuo primo esercizio. Quando la schiena di formazione includono uno stacco. Quando le gambe formazione includono squat come componente di formazione forza dell'allenamento.
Volume
La quantità di ripetizioni e set eseguito dovrebbe basarsi su raggiungendo il massimo carico sempre con l'obiettivo di aumentare il vostro massimo una ripetizione nel tempo. I migliori set e ripetizioni per ottenere questo risultato è il 5 set della gamma 5 ripetizioni, allo scopo di pyramiding (aumentando il carico diminuendo le ripetizioni). Quindi anche se le ripetizioni consigliate sedersi al 5, questo dovrebbe essere una media piuttosto che una dose prescritta di significato che il primo set dovrebbe servire come una guerra e più ripetizioni sono meglio (anche come alto come 8-12) mentre l'ultimo alcune serie potrebbero essere più basso 3-5 Reps ogni allenamento è spingere fuori almeno un grande set di 3 massima solleva va lungo cammino per rendere più forte è così si possono costruire più muscoli.